AccueilMaladies oculairesSymptômes

Façons simple de réduire la fatigue oculaire causée par un ordinateur

Alors que la plupart des gens restent près de chez eux en raison de la pandémie de coronavirus, nous avons établi une liste de cinq façons simples de réduire la fatigue oculaire causée par le temps passé devant l’écran.

Entre faire défiler votre flux sur les médias sociaux (merci de le lire!), visionner une série Netflix sur les chats sauvages et lutter courageusement lors d’un marathon Fortnite, vos yeux absorbent beaucoup de lumière bleue, ce qui peut nuire à votre vision.

Il est possible de réduire l’exposition à la lumière bleue, et le moyen le plus simple est de réduire le temps passé devant votre écran pour atténuer les symptômes de la fatigue oculaire numérique.

Qu’est-ce que la fatigue oculaire numérique?

La fatigue oculaire numérique liée à tout ce temps passé devant des écrans peut provoquer des maux de tête, une vision floue, des yeux larmoyants, fatigués ou secs, et nuire au sommeil. Bien que les symptômes de la fatigue oculaire numérique soient souvent temporaires, il a été démontré que passer trop de temps devant les écrans peut intensifier et accélérer des problèmes oculaires préexistants.

Qu’est-ce que la lumière bleue?

Lorsque vous regardez des écrans d’ordinateur et d’autres dispositifs numériques qui émettent de la lumière bleue, ce « bruit » visuel non focalisé réduit le contraste et peut contribuer à la fatigue oculaire numérique. La lumière bleue joue également un rôle très important dans la régulation du cycle naturel sommeil/éveil de l’organisme. Un excès de lumière bleue tard dans la nuit peut perturber ce cycle, réduisant potentiellement la qualité du sommeil et causant une fatigue durant la journée.

5 conseils pour réduire votre fatigue oculaire numérique

1. Donnez une pause à votre écran et à vos yeux

Faire des pauses en regardant cette nouvelle émission dont vous êtes accro peut sembler inutile, surtout quand il n’y a pas grand-chose d’autre à faire chez soi. Toutefois, l’application de la règle « 20-20-20 » à votre régime de visionnage en ligne peut empêcher les symptômes de la fatigue oculaire numérique.

Pour chaque tranche de 20 minutes d’exposition à l’écran, faites une pause et fixez un objet à 6 mètres (20 pieds de distance) pendant 20 secondes.

En plus de ces petites pauses, faites des pauses plus longues devant votre écran. Toutes les heures environ, levez-vous et étirez vos jambes.

Si vous voulez vraiment vous faire plaisir, faites un petit tour dehors. Travaillez dans votre jardin ou promenez vos animaux de compagnie. Prenez une bouffée d’air frais et rappelez-vous que la planète est encore intacte. À votre retour, votre ordinateur portable, votre téléphone intelligent et votre télévision seront toujours là.

2. Clignez des yeux plus souvent.

Lorsqu’on est coincé à la maison, il est tentant de rester trop longtemps devant son écran. N’oubliez pas de cligner des yeux!

Selon les chercheurs, on cligne généralement des yeux 15 à 20 fois par minute. Lorsque vous fixez l’écran de votre téléphone ou de votre tablette, vous ne clignez des yeux que 5 à 7 fois par minute. Ne soyez donc pas surpris d’avoir des yeux secs!

C’est en clignant des yeux que vous conservez l’humidité et que vous éliminez les débris irritants. N’oubliez donc pas de cligner des yeux lorsque vous jouez à un jeu vidéo ou que vous regardez la télévision. Vos yeux ne seront fermés que pendant un dixième de seconde, nous vous promettons que vous ne manquerez rien!

3. Ajustez les paramètres d’affichage de votre écran

De nombreux téléphones intelligents, tablettes et ordinateurs vous permettent d’ajuster les paramètres d’affichage, afin de ne pas trop forcer sur vos yeux lorsque vous regardez l’écran.

Une bonne habitude : Maintenez votre écran à la même luminosité que celle de votre environnement de travail. Les affichages qui sont trop sombres ou trop lumineux peuvent causer un éblouissement sur votre écran, ce qui peut fatiguer vos yeux.

Certains téléphones intelligents permettent aux utilisateurs de mettre leur écran en « mode sombre », mode qui affiche des lettres blanches sur un fond sombre. Ce paramètre est supposé être plus agréable pour les yeux, comparé au fond blanc présent habituellement sur les téléphones.

Une autre façon de réduire la fatigue oculaire numérique consiste à augmenter la taille des caractères sur votre écran. L’agrandissement des caractères peut faciliter la lecture du texte./ Plus besoin de plisser les yeux pour lire!

Les lunettes de lecture conçues pour être utilisées avec un ordinateur sont une autre excellente option pour agrandir les petits textes difficiles à lire sur l’écran de votre téléphone ou de votre ordinateur.

4. Achetez des lunettes qui bloquent la lumière bleue

Les lunettes anti-lumière bleue, ou lunettes pour ordinateur, sont fabriquées avec un revêtement bloquant la lumière bleue nocive qui peut endommager vos yeux et perturber votre rythme de sommeil.

Vous pouvez acheter des verres anti-lumière bleue avec n’importe quel degré de correction, ou vous pouvez acheter des lunettes anti-lumière bleue sans ordonnance. Une fois que vous les aurez, vous pourrez tester l’efficacité de vos lunettes anti-lumière bleue.

5. Passez un examen de la vue complet.

Des examens de la vue réguliers sont un bon moyen de soulager les symptômes de la fatigue oculaire numérique et de vérifier la santé globale de vos yeux. Le temps passé devant l’écran pourrait ne pas être pas la cause de vos maux de tête ou de votre vision trouble. Vous avez peut-être simplement besoin d’une nouvelle ordonnance pour lunettes ou lentilles de contact.

La plupart des professionnels de la vue ne proposent actuellement aucun examen de routine menant à un examen de la vue, conformément à la recommandation des Centers for Disease Control and Prevention, mais de nombreux cabinets proposent des consultations virtuelles.

Find Eye Doctor

Planifier un examen

Trouver Eye Doctor