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Temps d’écran chez les enfants

Un enfant regarde un écran de tablette au lit.

Vous entrez dans la chambre de votre fils pour lui dire bonsoir et vous découvrez qu’il joue "Fortnite" au lit.

Ou votre fille est occupée à envoyer des messages textes quand elle est censée étudier.

Les enfants et leurs téléphones sont indissociables de nos jours et toutes ces lectures et ces jeux sur leurs appareils portables peuvent nuire à leur vision.

Pour réduire le temps d’écran, certains parents interdisent les téléphones au dîner. Ceci s’applique aux adultes et aux enfants. Et dans certaines maisons, les jeux et les messages textes doivent s’arrêter deux heures avant le coucher.

Pour mettre un frein au temps d’écran, certains parents ont fixé des limites à l’utilisation quotidienne des appareils de leurs enfants. Par exemple, lorsqu’un total de deux heures de temps d’écran a été atteint, plus de messages textes, de jeux ou de visionnement de YouTube.

Définition de "temps d'écran"

Le "temps d'écran" désigne le temps qu'une personne passe à regarder l'écran l'affichage numérique des ordinateurs, des tablettes (iPads, par exemple) et les smartphones.

Les directives de l’Organisation mondiale de la santé publiées au début de 2019 ne recommandent aucun temps d’écran pour des enfants au-dessous de trois ans et qu’une durée d’écran d’au plus 1 heure pour les enfants de trois et quatre ans. "Moins, c'est mieux", disent les recommandations de l'OMS.

Cependant, le Collège royal de la pédiatrie et de la santé infantile recommande de prendre au cas par cas le temps nécessaire avec les appareils numériques au sein des familles. Une partie du temps d’écran peut aider les enfants à apprendre, ont noté les chercheurs.

Selon l’étude du temps d’écran de 2019 de RCPCH, il est clair que trop de temps d’écran a des effets néfastes sur les enfants.

  • Plus de temps passé devant un écran équivaut à un régime moins sain : Les enfants qui passent trop de temps à jouer à des jeux, à envoyer des messages textes ou à regarder des vidéos ne mangent souvent pas d’aliments nutritifs et ont une propension plus élevée à l’obésité.

  • Le temps d’écran peut être déprimant : Les enfants qui passent plus de deux heures par jour devant leur écran ont tendance à présenter des symptômes plus dépressifs. Le temps d’écran n’est pas seulement mauvais, cependant. Certaines études ont montré qu’un peu de temps d’écran est meilleure pour la santé mentale que rien du tout.

L’étude RCPCH a inclus les commentaires de 109 enfants et adolescents âgés de 11 à 24 ans de partout au Royaume-Uni.

Combien de temps ces jeunes Britanniques ont-ils consacrés à leurs appareils dans une journée donnée?

  • 2,5 heures sur ordinateurs, portables et tablettes

  • 3 heures sur leur téléphone

  • 2 heures à regarder la télévision

Risques de temps d’écran trop long pour les enfants

Lorsque nous parlons des risques de temps d’écran trop long pour les enfants, nous parlons essentiellement des effets néfastes potentiels d’un excès de lumière bleue.

Les écrans à DEL des ordinateurs et des appareils numériques portables émettent un large spectre de lumière visible. La plupart de ces rayons lumineux sont inoffensifs, mais une partie de la lumière émise par ces écrans est une lumière visible de relativement haute énergie appelée "lumière bleue." La lumière bleue a des longueurs d'onde plus courtes et une énergie plus élevée que les autres rayons lumineux visibles. Et les recherches en laboratoire suggèrent que certaines bandes de lumière bleue peuvent être nocives pour la rétine sensible à la lumière de l'œil au fil du temps.

La lumière bleue joue également un rôle important dans la régulation du rythme circadien de notre corps. Il s'agit essentiellement d'une horloge interne qui fonctionne dans notre cerveau et qui effectue des cycles entre la vigilance et la somnolence à intervalles réguliers sur une période de 24 heures.

Une trop grande exposition à la lumière bleue au mauvais moment de la journée peut perturber le cycle normal de sommeil et d'éveil d'une personne, ce qui peut avoir de graves conséquences sur sa santé.

Tout cela soulève la question suivante: Devrait-il y avoir différentes limites sur le temps d’écran en fonction de l’âge de l’enfant? La revue du RCPCH note que les besoins en développement, en physique et en sommeil des enfants varient avec l’âge, ce qui aura une incidence sur les décisions que les familles prendront au sujet de l’utilisation de l’écran.

Comment réduire le temps d’écran

Alors, que peuvent faire les parents pour éviter que les yeux de leurs enfants (et leur santé en général) ne soient endommagés par le temps d’écran trop long?

Il est peu probable que les enfants réduisent leur utilisation d’appareils numériques. La solution consiste donc à prendre des mesures pour limiter la quantité de lumière bleue atteignant leurs yeux lorsqu’ils utilisent ces appareils.

Lunettes et lunettes de soleil pour réduire la lumière bleue

Expandable

Le soleil émet beaucoup plus de lumière bleue que les appareils numériques. Tous les enfants devraient porter des lunettes de soleil à l'extérieur pour réduire leur exposition à vie à la lumière bleue nocive.

Une solution consiste à acheter des lunettes avec des lentilles qui réduisent la quantité de lumière bleue qui pénètre dans les yeux depuis les écrans d’ordinateur, de tablette et de téléphone intelligent. Un certain nombre de fabricants de lentilles produisent des lentilles qui filtrent la lumière bleue.

Une autre option est d’avoir un revêtement antireflet appliqué à la lentille et qui bloque la lumière bleue.

Une troisième option consiste à acheter des lunettes avec des lentilles photochromiques. Ces lentilles fragiles au soleil bloquent une partie de la lumière bleue à l’intérieur et offrent l’avantage supplémentaire de bloquer automatiquement la lumière bleue du soleil à l’extérieur sans avoir besoin d’une paire de lunettes de soleil d’ordonnance séparée.

Une autre option — et la meilleure option pour une protection supérieure contre la lumière bleue nocive du soleil — est une paire de lunettes de soleil polarisées pour porter à l’extérieur.

Fixer des limites sur le temps d’écran

Le RCPCH recommande que les familles devrait négocier les délais de projection avec ses les enfants en fonction des besoins de chaque enfant, de la manière dont les écrans sont utilisés et la mesure dans laquelle l'utilisation d'écrans semble déplacer (ou non) les activités physiques et sociales et dormir.

Pour réduire le risque que votre enfant perturbe son cycle sommeil/éveil, créez une règle "pas d'écran" au moins une heure ou deux avant l'heure prévue de leur coucher.

Ou fixez une limite de temps pour l’utilisation du téléphone par votre enfant. Apple, Google et d’autres sociétés de haute technologie ont récemment introduit des fonctionnalités et des applications de gestion du temps qui vous permettent de surveiller le temps d’écran quotidien de votre enfant. Visitez le site Web ou le magasin de votre fabricant de téléphones pour en savoir plus.

Soyez proactif en tant que parent. Un objectif peut-être? Passez plus de temps ensemble et votre fils et votre fille passeront moins de temps devant leur écran que s’ils sont laissés à leurs appareils. Mieux encore? Protégez la vision de votre enfant pendant qu’il regarde des vidéos YouTube, publie des Snaps et joue à des jeux.

Enfin, programmez un examen des yeux annuel avec un professionnel de la vue près de chez vous pour surveiller la vision et la santé des yeux de votre enfant. Et n’oubliez pas de demander à votre professionnel de la vue quelles sont les options de protection contre la lumière bleue.

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