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Comment les lunettes d’ordinateur réduisent la fatigue oculaire

Vous êtes penché(e) sur votre clavier, vous fixez — et probablement en plissant les yeux — l’écran de votre ordinateur. Vous avez entendu parler des lunettes d’ordinateur. Vous aideraient-elles à voir l’écran plus clairement, à soulager la fatigue oculaire numérique et à filtrer la lumière bleue nocive?

Oui, les lunettes d’ordinateur peuvent aider à soulager la fatigue oculaire numérique et elles peuvent également bloquer ou filtrer la lumière bleue de votre écran. 

Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que l’éblouissement de la lumière bleue a une incidence sur votre vue. L’exposition aux écrans numériques peut provoquer des symptômes tels que des maux de tête, des yeux secs ou une vision floue si vous ne faites pas preuve de modération. 

Porter des lunettes d’ordinateur et faire attention au temps passé devant votre écran peut réduire les symptômes associés à la fatigue oculaire numérique, également connue sous le nom de syndrome de vision informatique. 

Qu’est-ce que la fatigue visuelle numérique?

Les symptômes de la fatigue oculaire numérique sont les suivants : vision floue, vision double, fatigue oculaire, yeux secs, yeux irrités, yeux rouges, spasme oculaire et maux de tête. 

La fatigue oculaire numérique peut même provoquer des douleurs au cou et aux épaules. 

Quelle est l’ampleur du problème?

Selon The Vision Council, environ 80 % des adultes déclarent utiliser des dispositifs numériques pendant plus de deux heures par jour, et 59 % d’entre eux déclarent ressentir des symptômes de fatigue oculaire liée à l’utilisation de ces dispositifs numériques.

Comment se répartissent les symptômes de la fatigue oculaire numérique (selon le Vision Council)? 

35 % déclarent éprouver des douleurs au cou et aux épaules

32,4 % déclarent éprouver une fatigue oculaire

27,9 % déclarent avoir une vision floue

27,7 % déclarent éprouver des maux de tête

27,2 % déclarent éprouver une sécheresse oculaire

Qu’est-ce que la lumière bleue? 

Nos vies sont de plus en plus numériques; comment faisions-nous avant sans nos téléphones intelligents? Mais l’utilisation prolongée des dispositifs numériques augmente notre exposition à une lumière bleue potentiellement nocive, qui peut entraîner une fatigue oculaire numérique et même des troubles du sommeil. 

La lumière bleue elle-même peut être bonne ou mauvaise pour vous, tout comme l’exposition aux rayons ultraviolets du soleil. Comment pouvez-vous vous protéger des effets nocifs de la lumière bleue?

N’utilisez pas vos dispositifs avant de vous coucher. Des recherches montrent que l’exposition à la lumière bleue peut nuire à votre sommeil.

Faites des pauses lorsque vous utilisez vos dispositifs. Appliquez la règle des « 20-20-20 » pour réduire le risque de symptômes de fatigue oculaire numérique. La règle? Toutes les 20 minutes, prenez 20 secondes pour regarder à 6 mètres (20 pieds) de distance. 

Procurez-vous des verres qui filtrent la lumière bleue. Des lunettes d’ordinateur spécialement conçues pour atténuer la fatigue oculaire numérique et bloquer la lumière bleue nocive peuvent vous aider. 

Comment fonctionnent les lunettes d’ordinateur

Les lunettes d’ordinateur ont des verres qui « bloquent ou filtrent la lumière bleue », explique l’optométriste Suzanne Kim du MEDARVA Low Vision Center de Richmond, en Virginie. 

« Les verres réduisent la quantité de lumière bleue qui pénètre dans l’œil », ce qui rend le travail sur les écrans numériques plus sûr et plus confortable pour les yeux, ajoute-t-elle.

Ce qu’il faut rechercher dans des lunettes d’ordinateur

Pour un confort visuel maximal, les verres de vos lunettes d’ordinateur doivent être dotés d’un revêtement antireflet (AR). Parfois appelé traitement anti-éblouissement, le revêtement antireflet (AR) protège contre les reflets de la lumière qui peuvent provoquer une fatigue oculaire, en les éliminant des surfaces avant et arrière de vos lentilles.

Et, bien sûr, le filtrage de la lumière bleue est un avantage supplémentaire.

Des lunettes d’ordinateur nécessitent-elles une ordonnance? 

« Si vous ne portez pas de lunettes en temps normal et que vous n’avez pas d’ordonnance, vous pouvez acheter des lunettes d’ordinateur sans ordonnance auprès d’un optométriste", explique Kim. 

« Si vous avez une ordonnance pour des lunettes (si vous êtes myope, hypermétrope ou astigmate), vous aurez alors besoin d’une ordonnance pour faire ajouter le filtre anti-lumière bleue sur votre prochaine paire de lunettes », dit-elle.

Avez-vous besoin de lunettes d’ordinateur?

Bien que l’American Academy of Ophthalmology (AAO) ne recommande pas de lunettes spéciales pour l’utilisation de l’ordinateur, Kim affirme que ses patients qui utilisent des lunettes d’ordinateur ont signalé une réduction notable de la fatigue oculaire numérique, ce qui lui donne des raisons de croire que les verres anti-lumière bleue sont utiles.

En particulier avant le coucher, les lunettes d’ordinateur qui filtrent la lumière bleue peuvent faire la différence. « Je dirais que les lunettes d’ordinateur sont similaires au mode nuit de l’iPhone », explique Kim.

Selon l’AAO, les symptômes de fatigue oculaire numérique causés par l’utilisation d’un ordinateur ne sont que temporaires et s’atténuent lorsque vous cessez d’utiliser vos appareils, ou lorsque vous faites une pause.

Quelques derniers conseils pour réduire la fatigue oculaire numérique? Tenez-vous bien droit devant votre ordinateur, augmentez la taille des caractères sur votre écran et améliorez l’ergonomie de votre poste de travail, afin de réduire la fatigue oculaire numérique et les douleurs dans le dos et le cou.

À LA RECHERCHE DE LUNETTES D’ORDINATEUR? Trouvez un opticien près de chez vous ou en ligne, et cherchez des lunettes d’ordinateur ainsi que des lentilles qui filtrent la lumière bleue.

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