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आंखों का तनाव घटाने के लिए कंप्यूटर चश्मे कैसे कार्य करते हैं

आप अपने कीबोर्ड पर झुक कर, अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को घूर रहे हैं — और शायद अधखुली आंखों से देख रहे हैं। आपने कंप्यूटर चश्मों के बारे में सुना है। क्या उनसे आपको स्क्रीन ज़्यादा स्पष्ट देखने में, आंखों के डिजिटल तनाव से मुक्ति पाने में, और हानिकारक नीला प्रकाश फ़िल्टर करने में मदद मिलेगी?

हां, कंप्यूटर चश्मे आंखों के डिजिटल तनाव से राहत देने में मदद कर सकते हैं और वे आपकी स्क्रीन से निकलने वाले नीले प्रकाश को भी ब्लॉक या फ़िल्टर कर सकते हैं। 

पर शायद आपको यह नहीं पता है कि नीले प्रकाश की चमक किस प्रकार आपकी दृष्टि को प्रभावित कर रही है। अत्यधिक समय तक डिजिटल स्क्रीन के संपर्क में रहने से सिरदर्द, आंखों में सूखापन या धुंधली दृष्टि जैसी समस्याएं हो सकती हैं। 

कंप्यूटर चश्मे पहनने और अपने स्क्रीन टाइम का ध्यान रखने से आंखों के डिजिटल तनाव से जुड़े लक्षण घटाए जा सकते हैं;इन लक्षणों को कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम भी कहते हैं। 

आंखों का डिजिटल तनाव क्या है?

आंखों के डिजिटल तनाव के लक्षणों में धुंधली दृष्टि, दोहरी दृष्टि, आंखों में थकावट, आंखों में सूखापन, आंखों में जलन व खुजली, आंखों का लाल होना, आंखें फड़कना और सिरदर्द शामिल हैं। 

आंखों के डिजिटल तनाव से गर्दन और कंधों में दर्द भी हो सकता है। 

यह समस्या कितनी बड़ी है?

द विज़न काउंसिल के अनुसार, लगभग 80% वयस्कों का कहना है कि वे प्रतिदिन दो घंटे से अधिक समय तक डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं, और 59% का यह कहना है कि उन्हें आंखों के डिजिटल तनाव के लक्षण महसूस होते हैं।

आंखों के डिजिटल तनाव के विभिन्न लक्षणों का प्रतिशत क्या है (द विज़न काउंसिल के अनुसार)? 

35% लोग गर्दन और कंधे में दर्द बताते हैं

32.4% लोग आंखों में तनाव बताते हैं

27.9% लोग धुंधली दृष्टि का अनुभव होना बताते हैं

27.7% लोग सिरदर्द का होना बताते हैं

27.2% लोग आंखों में सूखेपन का होना बताते हैं

नीला प्रकाश क्या है? 

हमारा जीवन दिन-ब-दिन और डिजिटल होता जा रहा है — आख़िर हम हमारे स्मार्टफोन के बिना कैसे जी लेते थे? — पर लंबे समय तक डिजिटल उपकरणों के उपयोग से, संभावित रूप से हानिकारक नीले प्रकाश से हमारा संपर्क बढ़ गया है, जिससे आंखों में डिजिटल तनाव हो सकता है और नींद आने में कठिनाई भी हो सकती है। 

नीला प्रकाश अपने-आप में आपके लिए अच्छा भी हो सकता है और बुरा भी, बिल्कुल सूर्य की पराबैंगनी किरणोंसे संपर्क की तरह। आप खुद को नीले प्रकाश के हानिकारक प्रभावों से कैसे बचा सकते हैं?

सोने जाने से पहले अपने डिवाइसों का उपयोग न करें। शोध से पता चलता है कि नीले प्रकाश के संपर्क से आप अपनी सुकून भरी नींद से वंचित हो सकते हैं।

अपने डिवाइसों से बीच-बीच में ब्रेक लें। आंखों के डिजिटल तनाव के लक्षणों का अपना जोख़िम घटाने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करें। क्या कहा, कौनसा नियम? हर 20 मिनट पर, 20 सेकंड का ब्रेक लेकर 20 फ़ीट दूर देखें। 

नीले प्रकाश को फ़िल्टर करने वाले लेंस खरीदें। आंखों के डिजिटल तनाव से राहत दिलाने और हानिकारक नीले प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कंप्यूटर चश्मे मदद कर सकते हैं। 

कंप्यूटर चश्मे कैसे कार्य करते हैं

रिचमंड, वर्जीनिया के मेडर्वा (MEDARVA) लो विज़न सेंटर की ऑप्टोमेट्रिस्ट सुज़ेन किम बताती हैं कि कंप्यूटर चश्मों के लेंस इस प्रकार उपचारित होते हैं जिससे वे “नीले प्रकाश को अवरुद्ध या फ़िल्टर कर देते हैं”। 

वे आगे बताती हैं कि, “ये लेंस आंखों में प्रवेश करने वाले नीले प्रकाश की मात्रा घटा देते हैं”, जिससे डिजिटल स्क्रीन पर कार्य करना आंखों के लिए अधिक सुरक्षित और आरामदेह बन जाता है।

कंप्यूटर चश्मों में किन गुणों की तलाश करें

अधिकतम संभव आरामदेह ढंग से देखने के लिए, आपके कंप्यूटर चश्मे के लेंसों पर एंटी-रिफ़्लेक्टिव (AR) कोटिंग होनी चाहिए। AR कोटिंग, जिसे कभी-कभी एंटी-ग्लेयर ट्रीटमेंट (चौंध-रोधी उपचार) कहा जाता है, आपके लेंस की आगे व पीछे वाली सतहों से होने वाले प्रकाश के परावर्तनों को ख़त्म कर देती है; ये परावर्तन आंखों में तनाव उत्पन्न करते हैं।

और बेशक, नीले प्रकाश को फ़िल्टर करना अपने-आप में एक और लाभ है।

क्या कंप्यूटर चश्मों के लिए प्रेस्क्रिप्शन चाहिए होता है? 

किम कहती हैं, “यदि आप सामान्यतः चश्मा नहीं लगाते और आपके पास कोई प्रेस्क्रिप्शन नहीं है, तो आप ऑप्टोमेट्रिस्ट के प्रेस्क्रिप्शन के बिना भी ‘कंप्यूटर’ चश्मा खरीद सकते हैं”। 

वे कहती हैं, “यदि आपके पास चश्मे का प्रेस्क्रिप्शन है (यदि आप में निकटदृष्टिता है, दूरदृष्टिता है या एस्टिग्मेटिज़्म (दृष्टि विषमता) है), तो आपको अपने नए चश्मे पर नीले प्रकाश का फ़िल्टर लगवाने के लिए एक प्रेस्क्रिप्शन चाहिए होगा”।

क्या आपको कंप्यूटर चश्मे की ज़रूरत है?

हालांकि अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ ऑफ्थेल्मॉलजी (AAO) कंप्यूटर संबंधी उपयोग के लिए किसी विशेष आईवियर का सुझाव नहीं देती है, पर किम कहती हैं कि कंप्यूटर चश्मों का उपयोग करने वाले उनके रोगियों ने बताया है कि उनकी आंखों के डिजिटल तनाव में उल्लेखनीय कमी आई है, जिससे उन्हें यह मानने का कारण मिल गया है कि नीले प्रकाश को अवरुद्ध करने वाले लेंस लाभकारी हैं।

विशेष रूप से सोने जाने से पहले, नीले प्रकाश को फ़िल्टर करने वाले कंप्यूटर चश्मे सच में बदलाव ला सकते हैं। किम कहती हैं, “मैं तो कहूंगी कि कंप्यूटर चश्मे, आईफोन के नाइट मोड फ़ीचर की तरह हैं”।

AAO का कहना है कि कंप्यूटर उपयोग के कारण आंखों में होने वाले डिजिटल तनाव के लक्षण केवल अस्थायी होते हैं और डिवाइस का उपयोग रोक देने (या उससे ब्रेक लेने) पर उनसे राहत मिल जाती है।

आंखों के डिजिटल तनाव को घटाने के बारे में कुछ अंतिम सुझाव? अपने कंप्यूटर के सामने सीधे बैठें, अपनी स्क्रीन का फ़ोंट साइज़ बढ़ाएं, और अपने वर्कस्टेशन की श्रमदक्षता में सुधार लाएं ताकि आपकी आंखों के डिजिटल तनाव और आपकी कमर व गर्दन के दर्द में कमी आए।

कंप्यूटर चश्मा खरीदने जा रहे हैं? अपने पास का एक ऑप्टिशियन खोजें या ऑनलाइन ऑप्टिशियन खोजें और कंप्यूटर चश्मे तथा नीला प्रकाश फ़िल्टर करने वाले लेंस ढूंढें। 

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