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आँखों की देखभाल

क्या बच्चों के लिए बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम खराब है?

 भारत में युवा महिलाएं अपने डिजिटल उपकरणों पर पढ़ रही हैं।
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बच्चे और उनके फोन आज अविभाज्य हैं, और  वे  सभी जो उनके हाथो में उपकरणों पर गेम खेलना  और पढ़ना उनकी  दृष्टि  को  नुकसान  पहुंचा  सकते हैं  ।

"स्क्रीन टाइम" उस समय को दर्शाता है जब व्यक्ति कंप्यूटर, टैबलेट (आईपैड, उदाहरण के लिए) और स्मार्टफ़ोन के डिजिटल डिस्प्ले को एकटक देखते   हुए बिताते हैं ।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि बच्चे नियमित रूप से प्रतिदिन दो घंटे से अधिक स्क्रीन टाइम में व्यस्त रहते हैं । और यह बहुत संभावित है कि अधिकांश बच्चे वास्तव में स्क्रीन पर अधिक समय बिताते हैं, की तुलना में जितना  उनके  माता-पिता  सोचते हैं ।

बहुत अधिक समय तक स्क्रीन टाइम(स्क्रीन-पर- बिताये- गए- समय)  के लक्षण :

बहुत अधिक स्क्रीन टाइम बच्चों के लिए एक समस्या क्यों हो सकती है ?

विजन काउंसिल का कहना है कि 30 प्रतिशत माता-पिता अपने बच्चों को प्रतिदिन दो घंटे से अधिक स्क्रीन पर समय बिताने के बाद  लक्षणों में कम से कम से एक लक्षण का अनुभव करते हैं:

• सिरदर्द

• गर्दन / कंधे का दर्द

• आँखों का रूखापन, शुष्क या खीजी  हुई  आँखे

• कम ध्यान अवधि

• खराब व्यवहार

• चिड़चिड़ापन

इनमें से कोई भी लक्षण शैक्षिक प्रदर्शन और सामाजिक वार्तालापों/ कार्यो को प्रभावित कर सकता है ।

मायोपिया, या निकटदर्शिता की तेजी से वृद्धि,  दुनिया भर में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के बढ़ते उपयोग और जोखिम से जुड़ी हुई है ।

उदाहरण के लिए, सिंगापुर में, प्राथमिक 6 लेवल (10-12 वर्षकी आयु) में 65 प्रतिशत छात्र मायोपिक हैं । संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में,  जहां मायोपिया की दर पारंपरिक रूप से कम रही है,  1970 के दशक में 25 प्रतिशत की तुलना में अब लगभग आधे युवा वयस्क मायोपिया से पीड़ित हैं ।

नीली रोशनी (ब्लू लाइट) आपके लिए क्यों खराब हो सकती है

कंप्यूटर और पोर्टेबल डिजिटल उपकरणों की एलईडी स्क्रीन दृश्यमान प्रकाश के व्यापक स्पेक्ट्रम का उत्सर्जन करती हैं । इन प्रकाश किरणों में से अधिकांश हानिरहित हैं, लेकिन इन स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित प्रकाश का एक हिस्सा "उच्च प्रकाश" नामक अपेक्षाकृत उच्च-ऊर्जा दृश्यमान प्रकाश है  जिसे नीली रोशनी (ब्लू लाइट) कहा जाता है ।

नीली रोशनी (ब्लू लाइट) में अन्य दृश्यमान प्रकाश किरणों की तुलना में कम तरंग दैर्ध्य और उच्च ऊर्जा की  होती है । और प्रयोगशाला अनुसंधान बताते हैं कि समय के साथ नीली रोशनी (ब्लू लाइट) के कुछ बैंड आंख के संवेदनशील रेटिना के लिए हानिकारक हो सकते हैं ।

हमारे शरीर की सर्कैडियन लय को विनियमित करने में नीली रोशनी (ब्लू लाइट) भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है । यह मूल रूप से एक आंतरिक घड़ी है जो हमारे मस्तिष्क में चल रही है और 24 घंटे की अवधि में नियमित अंतराल पर सतर्कता और नींद के बीच चक्र करती है । इसे हमारी नींद / जागने का चक्र भी कहा जाता है ।

दिन के गलत समय पर नीली रोशनी (ब्लू लाइट) के बहुत अधिक संपर्क व्यक्ति की सामान्य नींद / जागने के चक्र को बाधित कर सकता है, जिसके गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं ।

बच्चों के लिए बहुत अधिक स्क्रीन समय के जोखिम

बच्चों के लिए बहुत अधिक स्क्रीन समय से संभावित जोखिमों को तत्काल या दीर्घकालिक के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है ।

तत्काल जोखिम

बहुत अधिक स्क्रीन टाइम से तत्काल जोखिम आम तौर पर बार-बार नीली रोशनी (ब्लू लाइट) के संपर्क में आने के बाद होता है । इन जोखिमों में से कई डिजिटल स्क्रीन पर रात में एक-टक देखने के कारण सर्कैडियन लय विघटन से जुड़े हैं, जो सामान्य समय पर सो जाना कठिन बना सकते  हैं ।

नींद में खलल बच्चों के लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है, इसके कारण दिन में उनींदापन और स्कूल में खराब प्रदर्शन हो सकता है। नींद / जागने के चक्र का विघटन भी अंततः वज़न बढ़ाने और मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है ।

डिजिटल स्क्रीन से नीली रोशनी (ब्लू लाइट) को फिल्टर करने वाले चश्मा पहनने से आपके बच्चे को जीवन में बाद में आंखों की समस्याओं का खतरा कम हो सकता है ।

लंबे समय तक जोखिम

सरल सच्चाई यह है कि डिज़िटल उपकरणों के लगातार उपयोग से वृद्धिशील नीली रोशनी (ब्लू लाइट) जोखिम के दीर्घकालिक जोखिम अभी तक ज्ञात नहीं हैं । ऐसा इसलिए है क्योंकि - पिछली पीढ़ियों को बचपन से डिजिटल उपकरणों से नीली रोशनी (ब्लू लाइट) के तुलनीय स्तरों के संपर्क में नहीं लाया गया है ।

शायद बच्चों के लिए व्यापक स्क्रीन टाइम के दीर्घकालिक प्रभावों को बेहतर ढंग से समझने से पहले कई दशक लगेंगे । लेकिन पहले से ही कुछ संबंधित शोध हैं जो सुझाव देते हैं कि कम उम्र में शुरू होने वाली नीली रोशनी (ब्लू लाइट) के जोखिम को सीमित करना बुद्धिमानी हो सकती है ।

स्क्रीन टाइम  कैसे घटाए

तो, एक माता-पिता अपने बच्चे की आँखों (और समग्र स्वास्थ्य) को बहुत अधिक स्क्रीन टाइम से नुकसान को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं ?

यह संभावना नहीं है कि बच्चे डिजिटल उपकरणों के अपने उपयोग को कम कर देंगे । इसलिए इसका सीधा सा जबाब है कि इन उपकरणों का उपयोग करते समय उनकी आंखों तक पहुंचने वाली नीली रोशनी (ब्लू लाइट) की मात्रा को सीमित करने के कदम उठाने में निहित है ।

सूरज डिजिटल उपकरणों की तुलना में बहुत अधिक नीली रोशनी (ब्लू लाइट) का उत्सर्जन करता है । हानिकारक नीले प्रकाश के लिए अपने जीवनकाल के जोखिम को कम करने के लिए सभी बच्चों को सनग्लासेस पहनना चाहिए ।

नीली रोशनी (ब्लू लाइट) को कम करने के लिए चश्मा और सनग्लासेस

एक समाधान चश्मे  के साथ  लेंस खरीदना है जो कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टफोन स्क्रीन से आंखों में प्रवेश करने वाली नीली रोशनी (ब्लू लाइट) की मात्रा को कम करता है । कई लेंस निर्माता ऑयग्लासेज का उत्पादन करते हैं जो नीले प्रकाश को फ़िल्टर करते हैं ।

एक अन्य विकल्प लेंस पर लागू , एक एंटी-रिफ्लेक्टिव  कोटिंग है जो नीले प्रकाश को अवरुद्ध करती है

तीसरा विकल्प फोटोक्रोमिक लेंसस  के साथ चश्मा खरीदना है । ये सन-सेंसिटिव लेंस कुछ नीली रोशनी (ब्लू लाइट) को घर के अंदर रोकते हैं और एक अलग जोड़ी प्रिस्क्रिप्शन  सनग्लासेस की आवश्यकता के बिना सूरज से अतिरिक्त नीली रोशनी को स्वचालित रूप से अवरुद्ध करने का अतिरिक्त लाभ देते  हैं  ।

फिर भी एक और विकल्प - और सूरज से हानिकारक नीली रोशनी (ब्लू लाइट) से बेहतर सुरक्षा के लिए सबसे अच्छा विकल्प - बाहर पहनने के लिए पोलरीज़ेड सनग्लासेस है ।

एक्सपोजर को कम करने के लिए ब्लू लाइट फिल्टर

लेकिन क्या होगा अगर आपके बच्चे को प्रिस्क्रिप्शन चश्मे की ज़रूरत नहीं है ? इस मामले में सबसे सुविधाजनक विकल्प एक सुरक्षात्मक ब्लू लाइट फिल्टर खरीदना है जिसे आपके बच्चे के डिजिटल उपकरणों की सतह पर लागू किया जा सकता है ।

आप ब्लू लाइट फ़िल्टरिंग सुविधाओं का उपयोग कुछ उपकरणों (जैसे एप्पल की नाइट शिफ्ट), या मल्टी-प्लेटफ़ॉर्म ऐप पर कर सकते हैं जो नीले प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं ।

स्क्रीन टाइम सीमा निर्धारित करें

अपने बच्चे को उसके सोने / जागने के चक्र को बाधित करने के जोखिम को कम करने के लिए, उनके निर्धारित सोने से कम से कम एक या दो घंटे पहले "नो-स्क्रीन" जैसे नियम बनाएं ।

या अपने बच्चे के फोन के उपयोग की समय सीमा निर्धारित करें । एप्पल, गूगल  और अन्य टेक कंपनियों ने हाल ही में समय प्रबंधन सुविधाएँ और ऐप पेश किए हैं जो आपको अपने बच्चे के दैनिक स्क्रीन टाइम की निगरानी करने की अनुमति देते हैं ।

माता-पिता के रूप में सक्रिय रहें । एक साथ अधिक गुणवत्ता वाले समय और अपने बच्चे के साथ कम स्क्रीन समय बिताएं / और भी बेहतर ? यू ट्यूब  वीडियो देखने, फ़ोटो पोस्ट करने या गेम खेलने के दौरान अपने बच्चे की दृष्टि को सुरक्षित रखें ।

अंत में, अपने बच्चे की दृष्टि और आंखों के स्वास्थ्य पर नजर रखने के लिए आप अपने नजदीकी किसी  नेत्र चिकित्सक के साथ वार्षिक नेत्र परीक्षण हेतु अपॉइंटमेंट शेड्यूल  करें । और अपने नेत्र चिकित्सक से ब्लू लाइट सुरक्षा विकल्पों के  बारे  में  जानकारी लेना न भूलें ।

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