Cansaço visual digital

10 dicas para aliviar o cansaço visual dos olhos

Mulher esfregando os olhos pelo uso prolongado do computador
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Hoje em dia, parece que todo mundo está sempre olhando para uma tela de computador, telefone ou outro dispositivo digital; e isso está causando um problema sério chamado de fadiga ocular digital.

Uma pesquisa recente, patrocinada pela The Vision Council , mostrou que 59% das pessoas que usam computadores e dispositivos digitais rotineiramente apresentam sintomas de fadiga ocular digital (também chamada de fadiga ocular causada pelo uso do computador ou síndrome da visão de computador).

Os sintomas da síndrome da visão de computador incluem: fadiga ocular e desconforto, olhos secos, dores de cabeça, visão turva, dor no pescoço e no ombro, espasmos oculares e olhos vermelhos.

Aqui estão 10 etapas fáceis que você pode seguir para reduzir o risco de fadiga ocular e outros sintomas comuns da síndrome da visão de computador (SVC):

1. Faça um exame oftalmológico abrangente.

Passar por um exame oftalmológico completo de rotina é a coisa mais importante que você pode fazer para prevenir ou tratar problemas de visão por causa do computador. Se você não faz um exame oftalmológico há mais de um ano, agende uma visita com um médico oftalmologista perto de você.

Durante o seu exame, certifique-se de dizer ao seu oftalmologista com que frequência você usa o computador e dispositivos digitais no trabalho e em casa. Meça a distância entre os seus olhos e a tela quando sentar-se em frente ao computador, e leve essa medida no exame para o que o médico oftalmologista possa examinar os seus olhos naquela distância de trabalho específica.

2. Utilize iluminação adequada.

A fadiga ocular geralmente é causada por luz excessivamente brilhante, proveniente da luz solar que entra pela janela ou de uma iluminação interna adversa. Quando você usa um computador, sua iluminação ambiente deve ser cerca de metade do brilho da encontrada na maioria dos escritórios.

Elimine a iluminação externa fechando cortinas ou persianas. Reduza a iluminação interna usando menos lâmpadas ou tubos fluorescentes ou use lâmpadas e tubos de menor intensidade.

Além disso, se possível, posicione a tela do computador para que as janelas fiquem ao lado, em vez de na frente ou atrás dela.

Muitos usuários de computador acham que seus olhos se sentem melhor se puderem evitar trabalhar sob luzes fluorescentes. Se possível, desligue as luzes fluorescentes no seu escritório e use lâmpadas de assoalho que fornecem iluminação indireta em LED "branco suave".

Às vezes, mudar para a iluminação fluorescente de "espectro total" que se aproxime mais do espectro de luz emitido pela luz solar pode ser mais confortável para o trabalho em computadores do que as lâmpadas fluorescentes comuns. Mas mesmo a iluminação de espectro total pode causar desconforto se estiver muito clara.

Tente reduzir o número de lâmpadas fluorescentes instaladas acima da área de trabalho do computador, se você estiver incomodado pela iluminação do teto.

3. Minimize o brilho.

O brilho da luz refletida nas paredes e superfícies acabadas, bem como os reflexos na tela do computador, também podem causar fadiga ocular. Considere instalar uma tela antirreflexo no monitor e, se possível, pintar paredes brancas brilhantes com uma cor mais escura com um acabamento fosco.

Se você usa óculos, compre lentes com antirreflexo (AR). Ele reduz o brilho, minimizando a quantidade de luz refletida nas superfícies frontal e traseira de suas lentes para óculos.

4. Atualize seu monitor.

Caso ainda não o tenha feito, substitua o monitor antigo de tubo (chamado tubo de raios catódicos ou CRT) por uma tela plana LED (diodo emissor de luz) com uma superfície antirreflexo.

As telas CRT obsoletas podem causar uma "tremulação" visível nas imagens, que é a principal causa de fadiga ocular do computador. Mesmo que esse tremor seja imperceptível, ele ainda pode contribuir para a fadiga ocular e o cansaço durante o trabalho no computador.

Mulher usando laptop enquanto usava óculos de proteção

Para aliviar o cansaço visual, use boa iluminação e sente-se a uma distância adequada da tela do computador.

As complicações devido à tremulação são ainda mais prováveis se a taxa de atualização do monitor for menor que 75 hertz (Hz). Se você precisar usar um CRT no trabalho, ajuste as configurações de exibição para a maior taxa de atualização possível.

Ao escolher um novo monitor de tela plana, selecione uma tela com a maior resolução possível. A resolução está relacionada ao "Dot pitch" do monitor. Geralmente, os monitores com menor Dot pitch têm imagens mais nítidas. Escolha uma exibição com Dot pitch de28 mm ou menos.

Além disso, escolha um monitor relativamente grande. Para um computador de mesa, selecione um monitor com um tamanho de tela diagonal de pelo menos 19 polegadas.

5. Ajuste as configurações de exibição do seu computador.

Ajustar as configurações de exibição do seu computador pode ajudar a reduzir a fadiga ocular. Geralmente, esses ajustes são benéficos:

  • BrilhoAjuste o brilho do monitor para que seja aproximadamente o mesmo da sua estação de trabalho ao redor. Como teste, observe o plano de fundo branco desta página da Web. Se parecer uma fonte de luz, é muito brilhante. Se parecer opaco e cinza, pode estar muito escuro.
  • Tamanho e contraste do textoAjuste o tamanho e o contraste do texto para maior conforto, especialmente ao ler ou compor documentos longos. Normalmente, a impressão em preto sobre fundo branco é a melhor combinação de conforto.
  • Temperatura da corEste é um termo técnico usado para descrever o espectro da luz visível emitida por uma tela colorida. A luz azul-violeta é a luz visível de comprimento de onda curto que está associada a mais fadiga ocular do que as matizes de comprimento de onda mais longo, como laranja e vermelho. Reduzir a temperatura da cor da tela reduz a quantidade de luz azul nociva emitida por uma tela colorida para melhor conforto de visualização a longo prazo.

6. Pisque com mais frequência.

Piscar é muito importante quando se trabalha em um computador; piscar umedece os olhos para evitar ressecamento e irritação.

Ao olhar para uma tela, as pessoas piscam com menos frequência — apenas cerca de um terço com a frequência normal — e muitas piscadas realizadas durante o trabalho no computador são apenas fechamentos parciais, de acordo com estudos.

As lágrimas que cobrem o olho evaporam mais rapidamente durante longas fases sem piscar e isso pode causar olhos secos. Além disso, o ar em muitos ambientes de escritório é seco, o que pode aumentar a rapidez com que as lágrimas evaporam, colocando você em maior risco de problemas de olhos secos.

Se você tiver sintomas de olho seco, pergunte ao seu médico oftalmologista sobre lágrimas artificiais para uso durante o dia.

A propósito, não confunda colírios lubrificantes com os formulados para "remover vermelhidão dos olhos". Este último pode realmente fazer com que seus olhos pareçam melhores — eles contêm ingredientes que reduzem o tamanho dos vasos sanguíneos na superfície dos olhos para "embranquecê-los". Mas não são necessariamente formulados para reduzir a secura e a irritação.

Para reduzir o risco de olhos secos durante o uso do computador, tente este exercício: A cada 20 minutos, pisque 10 vezes fechando os olhos como se estivesse caindo no sono (muito lentamente). Isso ajudará a umedecer os olhos novamente.

7. Exercite seus olhos.

Outra causa da fadiga ocular do computador é a fadiga de foco. Para reduzir o risco de cansaço nos olhos ao focar constantemente a tela, desvie o olhar do computador pelo menos a cada 20 minutos e observe um objeto distante (a pelo menos 6 metros de distância) por pelo menos 20 segundos. Alguns médicos oftalmologistas chamam isso de "regra 20-20-20". Olhar para longe relaxa o músculo focal dentro do olho para reduzir a fadiga.

Outro exercício é olhar para longe de um objeto por 10 a 15 segundos e depois olhar algo de perto por 10 a 15 segundos. Então olhe para o objeto distante. Faça isso 10 vezes. Este exercício reduz o risco de "travar" a capacidade de focar os olhos (uma condição chamada espasmo acomodatício) após um trabalho prolongado no computador.

Ambos os exercícios reduzirão o risco de fadiga ocular do computador. Além disso, lembre-se de piscar com frequência durante os exercícios para reduzir o risco de olho seco relacionado ao computador.

8. Faça pausas frequentes.

Para reduzir o risco de síndrome da visão de computador e dores no pescoço, costas e ombros, faça pausas frequentes da tela durante o dia de trabalho (pelo menos uma pausa de 10 minutos a cada hora).

Durante essas pausas, levante-se, mova-se e estique os braços, pernas, costas, pescoço e ombros para reduzir o cansaço e a fadiga muscular.

9. Modifique sua estação de trabalho.

Se você precisar olhar para frente e para trás entre uma página impressa e a tela do computador, coloque as páginas escritas em um apoiador de papel adjacente à tela.

Ilumine corretamente o apoiador de papel. Você pode usar uma lâmpada de mesa, mas verifique se ela não brilha nos seus olhos ou na tela do computador.

A má postura também contribui para a síndrome da visão de computador. Ajuste a estação de trabalho e a cadeira para a altura correta, para que seus pés descansem confortavelmente no chão.

Posicione a tela do computador de maneira que fique entre 50 e 60 centímetros dos seus olhos. O centro da tela deve estar entre 10 e 15 graus abaixo dos olhos para um posicionamento confortável da cabeça e do pescoço.

10. Considere o uso de óculos para computador.

Para o maior conforto em seu computador, você pode solicitar que o seu médico oftalmologista altere sua prescrição de óculos para fazer óculos para computador personalizados. Especialmente se você normalmente utiliza lentes de contato, que podem ficar secas e desconfortáveis durante o tempo prolongado de tela.

Os óculos para computador também são uma boa opção caso você utilize lentes multifocais, porque essas lentes geralmente não são ideais para a distância da tela do computador.

Além disso, você pode considerar lentes fotossensíveis ou lentes levemente coloridas para os óculos para computador, a fim de reduzir sua exposição a luz azul potencialmente prejudicial emitida por dispositivos digitais. Peça ao seu médico oftalmologista informações e conselhos.

Você está sentindo fadiga ocular causado pelo uso prolongado do computador? Procure um oftalmologista perto de você.

Página atualizada em outubro de 2019

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