兒童螢幕時間：它如何影響兒童發展

現今兒童和科技幾乎密不可分。無論是教育目的或只是好玩，兒童每天有一大部分花在"螢幕時間"上：盯著電腦、筆記型電腦、智慧型手機和其他數位裝置的 LED 螢幕。

根據 Common Sense Media，不滿 8 歲的兒童現在每天花超過兩個小時在螢幕媒體上。至於 8 到 10 歲兒童，螢幕時間是三倍，每天六個小時。且學齡兒童每天花最多九個小時看數位螢幕是很正常的。

若您納悶所有這些螢幕時間是否可能對您孩子的眼睛和視力造成問題，簡短的答案是："是的，它會。"

與過多螢幕時間相關的風險

花好幾個小時盯著數位裝置的兒童有發生以下視力相關問題的風險：

電腦視力症候群

電腦視力症候群（也稱為數位眼睛疲勞）是一種由 長時間螢幕時間導致視覺壓力所造成的病症。

電腦視力症候群是一群症狀的組合，包括：視力波動、眼睛疲勞、乾眼、頭痛和疲倦。電腦視力症候群的其他非視力症狀包括頸部、背部和肩膀疼痛。

不健康的姿勢

當使用電腦或數位裝置很長一段時間時，很常開始向前駝背，背部和肩膀彎曲，且頭往後、下巴往前突出。這種不自然（且不健康）的姿勢（稱為"龜縮"）造成許多電腦視力症候群的非視力症狀。

近視

視力研究人員相信兒童中增加的螢幕時間是兒童 近視眼 （近視）發展和惡化的顯著風險因子。近視的普及率已在過去幾十年間快速增長，且這個趨勢與兒童使用電腦和數位裝置的增加同時發生。

增加對藍光的暴露

高能量可見光（稱為 藍光 ）是由電腦、平板電腦、智慧型手機和其他數位裝置的 LED 螢幕所發出。雖然最顯著的藍光來源是天然太陽光，許多研究人員和眼科醫師都擔心電腦和數位裝置所添加的藍光暴露可能增加一個人在日後發生年齡相關眼睛疾病如 黃斑部病變 的風險。

該怎麼做

認為小孩會停止使用現代科技並不實際。但您可以做些簡單的事來減少您孩子因長時間使用電腦和數位裝置而造成的眼睛和視力問題風險。

鼓勵經常讓眼睛休息

您所能做以降低您孩子數位眼睛疲勞的最佳做法之一是讓他們遵照 "20-20-20" 規則：每 20 分鐘將視線移離螢幕並看至少 20 呎遠的物體至少 20 秒。

這個簡單的運動能放鬆聚焦和眼睛對準的肌肉，降低許多數位眼睛疲勞的症狀風險。

20-20-20 規則也可能降低 近視惡化的風險。有些研究人員主張聚焦疲勞可能與近視的發生和惡化有關。經常休息而不盯著數位螢幕有助於降低這種疲勞。

鼓勵經常檢查姿勢

用來遵循 20-20-20 規則的時間也是坐直並重新調整頭、頸、肩對齊的好機會。緩緩地左右和上下移動頭部能緩和緊張的肌肉並降低疲勞。

可能的話，起身散步並伸展整個身體也是降低電腦視力症候群 非視力症狀的好方法。[閱讀更多關於 電腦人體工學.]

保護他們的眼睛不受藍光傷害

目前沒有人確實知道由電腦螢幕和數位裝置所發出的額外藍光暴露會如何隨時間傷害兒童的眼睛。研究人員可能要幾十年才能釐清這點。

在此時，最好能保護您孩子的眼睛免受陽光和數位裝置的藍光。

在戶外，偏光太陽眼鏡 提供最佳的眩光和藍光防護，阻擋大約 90% 或更多陽光的有害藍光。

用於室內和戶外配戴，光致變色鏡片 例如全視線調光變色鏡片是極佳選擇。

用於室內配戴，內建過濾藍光的眼鏡鏡片是個好選擇。

最後，特定的 防反射鍍膜 能幫助眼鏡鏡片過濾藍光。

建立無媒體時間

每天建立無媒體時間以打破您孩子對數位裝置的執著是個好方法，這能減少眼睛疲勞並限制藍光暴露。用這個時間來聯繫家庭關係。

請預約年度眼睛檢查

最後，在每學年開始前為您的孩子預約 詳細視力檢查 。除了確保您孩子的眼睛健康且可看得清楚外，您的 眼科醫師 能進行特別測試並提供特定建議以降低電腦眼睛疲勞的風險和症狀。

兒童和科技是未來。應用這些簡單的方法對於讓您精通科技的孩子在未來有清楚和舒適的視力大有幫助。

頁面發佈於 2021年10月28日 星期四