藍光：這是什麼？它是好是壞

可見光比您想的要複雜得多。

走到戶外陽光下；越過一道牆進入室內；打開電腦、手機或其他數位裝置的電源；所有這些都會讓您的眼睛暴露於各種可見光線中（有時是不可見），這些光線可能會產生多種影響。

大多數人都知道，陽光包含可見光和不可見的 紫外線， 其中紫外線會曬黑或曬傷皮膚。但是許多人不知道的是，太陽發出的可見光包括一系列不同顏色的光線，這些光線包含不同能量。

什麼是藍光？

陽光包含紅色、橙色、黃色、綠色和藍色光線，以及每種顏色的許多陰影，具體取決於各個光線（也稱為電磁輻射）的能量和波長。結合這些有色光線的光譜，即可產生我們所說的"白光"或陽光。

在不涉及複雜物理學的情況下，光線的波長與其所含能量間存在反比的關係。具有相對長波長的光線包含較少的能量，而具有短波長的光線具有較多的能量。

可見光譜紅色端的光線具有較長的波長，因此能量較少。光譜藍色端的光線具有較短的波長和較多的能量。

超出可見光譜紅色端的電磁射線稱為紅外線，這種光線溫暖但不可見。（您所看到當地餐廳保溫食物的"加熱燈"會發出紅外線輻射，但因為這些燈也會發出可見的紅光，因此人們知道此燈已經打開！其他類型的加熱燈也是如此。）

在可見光譜的另一端，具有最短波長（和最高能量）的藍光有時被稱為藍紫或紫光。這就是正好超出可見光譜的不可見電磁射線稱為紫外線(UV)的原因。

紫外線的危害和益處

紫外線具有比可見光更高的能量，這使它們能夠在皮膚上造成曬黑的變化。事實上，基於這個原因，日曬房中的燈泡會控制UV輻射的照射量。

但是，過度暴露於紫外線會導致疼痛性曬傷或甚至更糟，可能導致皮膚癌。這些射線也會導致眼睛曬傷，這種情況稱為光角膜炎或雪盲。

但是適度的紫外線輻射也有好處，例如幫助人體製造足量的維生素D。

科學家認為，一般可見光譜包括電磁輻射，其波長範圍從光譜藍端的380奈米(nm)至紅端的約700 nm。（順帶一提，奈米等於一公尺的十萬分之一，即0.000000001公尺！）

藍光通常被定義為範圍介於380至500 nm的可見光。藍光有時會進一步分解成藍紫光（約380至450 nm）和藍綠光（約450至500 nm）。

因此，約所有可見光的三分之一被認為是高能可見光(HEV)或"藍"光。

關於藍光的重點

如同紫外線輻射，可見藍光（可見光光譜中具有最短波長和最高能量的部分）既有好處，也有危險。關於藍光，以下是您應該了解的重要事項：

1. 藍光無所不在。

陽光是藍光的主要來源，白天在戶外是我們大多數人接觸到藍光的地方。但是，也有許多人造的室內藍光光源，包括螢光燈、LED照明燈和平面電視光源。

最值得注意的是，電腦、筆記型電腦、智慧型手機和其他數位裝置的顯示螢幕也會發出大量藍光。這些裝置發出的高能量藍光僅是太陽發出的一小部分。但是，人們在使用這些裝置上所花的時間，以及這些螢幕與使用者臉部的接近程度，會使許多眼科及視光專業人員擔心藍光對眼睛健康造成長期影響。

您擔心藍光嗎？ 尋找您附近的視光專業人員.

2. 高能量藍光使天空看起來是藍色的。

當可見光光譜藍色端的短波高能光線撞擊大氣中的空氣和水分子時，它們比其他可見光更容易產生散射。這些射線的高散射程度使無雲的天空看起來是藍色的。

3. 眼睛無法適當地阻擋藍光。

成人眼睛的前部結構（角膜和水晶體）能有效阻止紫外線到達眼球後部的感光視網膜。事實上，即使您不戴太陽眼鏡，也只有不到百分之一的太陽紫外線會到達視網膜。

（不過請記住，太陽眼鏡能否阻擋百分之百的紫外線至關重要，以保護眼睛的這些結構和其他部位免受傷害，防止形成 白內障、雪盲、眼瞼裂斑和/或眼翳，甚至是癌症。）

另一方面，幾乎所有可見的藍光都穿會過角膜和水晶體並到達視網膜。

4. 暴露在藍光中可能會增加黃斑變性的風險。

藍光會直接穿透到視網膜（眼後的內層）的這件事非常重要，因為實驗室研究顯示，過度暴露於藍光會損害視網膜中的感光細胞。這會引起 黃斑部的病變，從而導致永久性視力喪失。

儘管需要更多的研究來確定多少自然和人造藍光對視網膜來說是"太多藍光"，但許多眼睛保健服務提供者擔心電腦螢幕、智慧型手機和其他數位裝置所增加的藍光接觸量，可能會在以後的生活中增加人們發生黃斑部病變的風險。

5. 藍光會導致數位眼睛疲勞。

由於短波高能藍光比其他可見光更容易散射，因此不容易聚焦。當您盯著電腦螢幕和其他發射大量藍光的數位裝置時，這種無法聚焦的視覺"干擾"會降低對比，並可能導致 數位視覺疲勞。

研究顯示，阻擋波長小於 450 nm藍光（藍紫光）的鏡片會顯著提高對比度。因此，長時間觀看數位裝置時， 帶有黃色鏡片的電腦眼鏡可能會增加舒適度。

6. 白內障手術後，藍光防護甚至可能更加重要。

成年人眼中的水晶體會阻擋近百分之百的紫外線。正常老化過程中，眼睛的天然水晶體也是會阻擋一些短波長的藍光，其中這些藍光最有可能對視網膜造成損害，並導致黃斑部病變和視力喪失。

如果您患有白內障並且即將進行 白內障手術，請諮詢您的醫師何種類型的人工水晶體(IOL)可用來代替混濁的天然水晶體，以及人工水晶體可提供多少藍光保護。白內障手術後，您可能會從帶有特殊藍光濾鏡的鏡片眼鏡獲得好處，特別是如果您要花很多時間盯著電腦螢幕或使用其他數位裝置時。

7. 不是所有的藍光都不好。

所以，所有的藍光都對您有害嗎？ 為什麼不持續阻斷所有藍光？

這不是個好主意。根據可靠資料，接觸一些藍光對保持健康至關重要。研究顯示，高能可見光可提高警覺性，幫助記憶和認知功能並改善情緒。

事實上，一種叫做光療的東西被用來治療季節性情感障礙(SAD)，這是一種與季節變化有關的憂鬱症，其症狀通常始於秋季並持續整個冬季。這項療法的光源會發出明亮的白光，其中包含大量的高能量藍光。

同樣地，藍光對於調節晝夜節律（人體的自然睡眠/清醒週期）也非常重要。白天接觸藍光有助於維持健康的晝夜節律。但是深夜接觸過多藍光（例如在就寢時間用平板電腦或電子閱讀器閱讀小說）會破壞此週期，進而可能導致夜間不眠和白天疲勞。

藍光濾鏡和防護眼鏡

如果您一直在使用手機（尤其主要用於發送簡訊、發送電子郵件和瀏覽網頁），則減少藍光照射的快速方法就是使用藍光濾鏡。

這些濾鏡存在於智慧型手機、平板電腦和電腦螢幕，可防止這些裝置發出大量藍光進入您的眼睛，才不會影響顯示器的可視性。有些是用薄的強化玻璃製成的，這也能防止裝置螢幕刮傷。

如上所述，電腦眼鏡 也有助於您減少電腦和其他數位裝置的藍光接觸量。如果您不需要視力矯正，或者如果您經常配戴 隱形眼鏡 來矯正視力，則無需眼鏡處方 即可使用這些專用眼鏡。或者可以特別開立處方，針對您觀看裝置的距離最佳化您的視力。

如果您有 老花眼 並經常配戴 漸進多焦鏡片 或 雙焦鏡片，則有處方的電腦眼鏡可為您帶來更大的視野，從而使您可以清晰地看到整個電腦螢幕。（但請記住，這種類型的電腦眼鏡專門用來查看手臂距離內的物體，因此不能用於駕駛或其他遠距視覺需求。）

此外，許多鏡片製造商已推出特殊的減少眩光 的防反射塗鍍膜， 此鍍膜也可以阻擋陽光和數位裝置發出的藍光。您可能也會考慮 使用變色鏡片，這種鏡片可在室內和室外無縫接軌提供抗紫外線和藍光防護，也可以對室外的紫外線產生反應自動變深色，以增加舒適度並減少眩光。

請諮詢視力保健專家何種視力矯正和鏡片功能最適合您查看電腦和其他數位裝置，並能保護您的眼睛免受藍光影響。

頁面發佈於 2020年12月15日 星期二