電腦人體工學以減輕眼睛疲勞
長時間使用電腦和其他數位裝置會使眼睛以及身體其他部位疲勞。
任何長時間使用電腦的人（無論是在工作、學校或是在家中享受娛樂），都有頭痛、 眼部灼熱, 紅眼、脖子僵硬和其他包括 電腦視力症候群 的症狀。
減輕電腦相關不適的方法之一，可以在電腦工作期間更加注意自己的身體，並調整工作站和檢視習慣來避免這些問題。
什麼是"電腦人體工學"？
人體工學是設計工作、設備和/或工作場所以適合工作者的科學。
目標是創造每個工作者與其工作環境之間最佳的"合適度"，充分發揮工作表現並減少反覆性動作傷害的風險。
電腦人體工學（有時稱為視覺人體工學）解決讓電腦工作站最佳化的方法，降低電腦視力症候群 (CVS)、頸部和背部疼痛、腕隧道症候群以及其他影響肌肉、脊柱和關節異常的特定風險。
電腦人體工學技巧
您不需要昂貴的顧問來打造電腦工作站，減少因長期使用電腦而造成的壓力、數位視覺疲勞 和潛在傷害的風險。
以下是幾個有用的電腦人體工學技巧：
坐著時頭部和頸部保持直立，並與身軀成一直線，不要彎腰或向後傾斜。
直接面對您的電腦螢幕。避免在轉頭或扭腰的情況下檢視螢幕。
保持手肘舒適地貼近身體。
請使用可支撐下背部的椅子，椅子上有坐墊、前緣為流線型。
將滑鼠放在鍵盤附近，這樣就不必伸手去拿。
調整電腦顯示器的位置，使螢幕頂部處於或低於視線高度。這樣您就可以在不彎曲脖子的情況下檢視螢幕。
調整顯示器的位置，以防止螢幕上出現頭頂和室外照明的反射。
將顯示器放在距離您的眼睛可以舒適閱讀螢幕上的文字的位置，而無需前傾。
瀏覽書面文件時，請使用文件架，將其放置在與電腦螢幕相同的高度和距離上。
在電腦前工作時，使用免持耳機通話。
此外，您可以調整椅子和桌子的高度來增加舒適度並減輕身體壓力：
您的上臂垂直於地板，沒有向前伸展或向後傾斜
您的前臂、手腕和手與上臂成 90 度角
大腿與地板平行，小腿與地板垂直
您的手腕和手掌沒有放在尖銳的邊緣
如果您配戴雙焦眼鏡或三焦點眼鏡，則應該能夠舒適地檢視電腦螢幕，而無須將頭部向後傾斜。如果不是這種情況，請考慮購買 電腦眼鏡.
遵循這些技巧將幫助您避免造成頭痛、脖子和背部疼痛以及電腦視力症候群的緊張姿勢。
但是請記住，即使在理想的工作站上，長時間的電腦工作也會對您的身體和眼睛造成壓力。
為緩解可能導致電腦視力症候群和身體不適的壓力，請確保在電腦前長時間工作時經常休息一下。如果可能的話，每 20 到 30 分鐘站起來離開電腦休息一下。
在這些短暫的休息時間裡，伸展手臂和後背，讓眼睛注視至少 20 英呎(約50公分)遠的物體來放鬆聚焦。
另外，請經常眨眼以減少因使用電腦而造成 乾眼 的風險，並根據需要來點人工淚液來潤濕和潤滑眼睛。
頁面發佈於 2021年10月27日 星期三
