โฮมเพจภาวะของดวงตาอาการเมื่อยล้าทางสายตาจากอุปกรณ์ดิจิตอล

แสงสีฟ้า: คืออะไร และทำไมจึงมีทั้งข้อดีและข้อเสีย

แสงที่มองเห็นมีความซับซ้อนมากกว่าที่คุณคิด

การก้าวออกไปข้างนอกท่ามกลางแสงแดด การเปิดสวิตช์ผนังในบ้าน การเปิดคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรืออุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ส่งผลให้ดวงตาของคุณต้องเผชิญกับรังสีแสงที่มองเห็นได้ (และบางครั้งมองไม่เห็น) ซึ่งอาจมีผลกระทบที่หลากหลาย

คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าแสงแดดมีรังสีที่มองเห็นได้และมองไม่เห็น รังสีอัลตราไวโอเลต ที่สามารถทำให้ผิวสีแทนหรือไหม้ได้ แต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือแสงที่มองเห็นได้ซึ่งปล่อยออกมาจากดวงอาทิตย์นั้นประกอบไปด้วยรังสีแสงสีต่าง ๆ ซึ่งมีพลังงานในปริมาณที่แตกต่างกัน

แสงสีฟ้าคืออะไร

แสงอาทิตย์ประกอบด้วยรังสีแสงสีแดง สีส้ม สีเหลือง สีเขียว และสีน้ำเงิน และเฉดสีหลายสีของแต่ละสี ซึ่งก็จะขึ้นอยู่กับพลังงานและความยาวคลื่นของรังสีแต่ละชนิด (เรียกอีกอย่างว่ารังสีแม่เหล็กไฟฟ้า) เมื่อรวมกันแล้วสเปกตรัมของแสงสีนี้จะสร้างสิ่งที่เราเรียกว่า"แสงสีขาว" หรือแสงแดด

โดยไม่ต้องเข้าสู่ฟิสิกส์ที่ซับซ้อนมีความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างความยาวคลื่นของรังสีแสงกับปริมาณพลังงานที่มีอยู่ รังสีของแสงที่มีความยาวคลื่นค่อนข้างยาวจะมีพลังงานน้อยกว่า และรังสีที่มีความยาวคลื่นสั้นจะมีพลังงานมากกว่า

รังสีที่ปลายสีแดงของสเปกตรัมแสงที่มองเห็นได้มีความยาวคลื่นยาวกว่าและพลังงานน้อยกว่า รังสีที่ปลายสีฟ้าของสเปกตรัมมีความยาวคลื่นสั้นกว่าและมีพลังงานมากกว่า

รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าที่อยู่เลยปลายสีแดงของสเปกตรัมแสงที่มองเห็นได้เรียกว่าอินฟราเรด ซึ่งกำลังร้อนขึ้นแต่มองไม่เห็น ("โคมไฟ"ซึ่งคุณเห็นในการอุ่นอาหารให้ร้อนในร้านอาหารท้องถิ่นจะปล่อยรังสีอินฟราเรดออกมา แต่โคมไฟเหล่านี้ยังปล่อยแสงสีแดงที่มองเห็นได้เพื่อให้ผู้คนรู้ว่าเปิดอยู่! เช่นเดียวกับโคมไฟที่ให้ความร้อนประเภทอื่น ๆ)

ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัม แสงที่มองเห็นได้รังสีของแสงสีฟ้าที่มีความยาวคลื่นสั้นที่สุด (และพลังงานสูงสุด) บางครั้งเรียกว่าแสงฟ้า - ม่วง หรือแสงสีม่วง นี่คือสาเหตุที่รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าที่มองไม่เห็นซึ่งอยู่นอกเหนือสเปกตรัมแสงที่มองเห็นได้เรียกว่ารังสีอัลตราไวโอเลต (UV)

อันตรายและประโยชน์ของยูวี

รังสียูวีมีพลังงานสูงกว่ารังสีแสงที่มองเห็นได้ ซึ่งทำให้สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังที่สร้างผิวสีแทนได้ ในความเป็นจริงหลอดไฟในกล่องทำผิวแทนปล่อยรังสียูวีในปริมาณที่ควบคุมได้ ซึ่งออกแบบมาใช้เพื่อการนี้โดยเฉพาะ

แต่การได้รับยูวีมากเกินไปทำให้เกิดอาการผิวไหม้จากแสงแดด และที่แย่กว่านั้นคืออาจนำไปสู่มะเร็งผิวหนังได้ รังสีเหล่านี้อาจทำให้ดวงตาไหม้จากแสงแดดซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าการไหม้ของกระจกตา (photokeratitis) หรือตาบอดจากหิมะ

แต่รังสีอัลตราไวโอเลตในปริมาณที่พอเหมาะยังมีผลดี เช่น ช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ

โดยทั่วไปนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า สเปกตรัมของแสงที่มองเห็นได้ประกอบด้วยรังสีแม่เหล็กไฟฟ้า ที่มีความยาวคลื่นตั้งแต่ 380 นาโนเมตร (nm) ที่ปลายสีฟ้าของสเปกตรัมไปจนถึงประมาณ 700 นาโนเมตรที่ปลายสีแดง (อย่างไรก็ตามนาโนเมตรเป็นหนึ่งในพันล้านเมตรนั่นคือ 0.000000001 เมตร!)

แสงฟ้าโดยทั่วไปหมายถึง แสงที่มองเห็นได้ตั้งแต่ 380 ถึง 500 นาโนเมตร แสงสีฟ้าบางครั้งจะแยกย่อยออกเป็นแสงสีฟ้า - ม่วง (ประมาณ 380 ถึง 450 นาโนเมตร) และแสงสีฟ้า - เทอร์ควอยซ์ (ประมาณ 450 ถึง 500 นาโนเมตร)

ดังนั้นประมาณหนึ่งในสามของแสงที่มองเห็นทั้งหมดถือเป็นพลังงานสูงที่มองเห็นได้ (HEV) หรือ "แสง"สีฟ้า

ประเด็นสำคัญเกี่ยวกับแสงสีฟ้า

เช่นเดียวกับรังสีอัลตราไวโอเลต แสงสีฟ้าที่มองเห็นได้ซึ่งเป็นส่วนของสเปกตรัมของแสงที่มองเห็นได้ซึ่งมีความยาวคลื่นสั้นที่สุดและมีพลังงานสูงสุด มีทั้งประโยชน์และอันตราย สิ่งสำคัญที่คุณควรรู้เกี่ยวกับแสงสีฟ้ามีดังนี้

1. แสงสีฟ้ามีอยู่ทุกที่

แสงแดดเป็นแหล่งกำเนิดหลักของแสงสีฟ้า และการอยู่กลางแจ้งในช่วงกลางวันเป็นสาเหตุที่คนส่วนใหญ่ได้รับแสงมากที่สุด แต่ยังมีแหล่งกำเนิดแสงสีฟ้าในร่มที่มนุษย์สร้างขึ้นมากมาย รวมถึงหลอดฟลูออเรสเซนต์ และไฟ LED และโทรทัศน์จอแบน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าจอแสดงผลของคอมพิวเตอร์ โน้ตบุ๊กอิเล็กทรอนิกส์ สมาร์ทโฟน และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ จะปล่อยแสงสีฟ้าจำนวนมาก ปริมาณแสง HEV ที่อุปกรณ์เหล่านี้ปล่อยออกมาเป็นเพียงเศษเสี้ยวของแสงที่ดวงอาทิตย์ปล่อยออกมา แต่ระยะเวลาที่ผู้คนใช้อุปกรณ์เหล่านี้และความใกล้ชิดของหน้าจอเหล่านี้กับใบหน้าของผู้ใช้มีผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพตาและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ จำนวนมากที่กังวลเกี่ยวกับผลกระทบในระยะยาวที่เป็นไปได้ของแสงสีฟ้าที่มีต่อสุขภาพดวงตา

วิตกเกี่ยวกับแสงสีฟ้าหรือไม่ พบผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลดวงตาใกล้ ๆ คุณ.

2. รังสีของแสง HEV ทำให้ท้องฟ้าเป็นสีฟ้า

รังสีแสงพลังงานสูงความยาวคลื่นสั้นที่ปลายสีฟ้าของสเปกตรัม แสงที่มองเห็นได้จะกระจายได้ง่ายกว่ารังสีแสงอื่น ๆ ที่มองเห็นได้เมื่อกระทบกับโมเลกุลของอากาศและน้ำในชั้นบรรยากาศ ระดับการกระจายที่สูงขึ้นของรังสีเหล่านี้คือสิ่งที่ทำให้ท้องฟ้าไร้เมฆดูเป็นสีฟ้า

3. ตาจะกั้นแสงสีฟ้าได้ไม่ค่อยดีนัก

โครงสร้างด้านหน้าของดวงตามนุษย์ที่เป็นผู้ใหญ่ (กระจกตาและเลนส์) มีประสิทธิภาพมากในการปิดกั้นรังสียูวีไม่ให้ไปถึงจอตาที่ไวต่อแสงที่ด้านหลังของลูกตา ในความเป็นจริงรังสียูวีจากดวงอาทิตย์น้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มาถึงจอตาคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้สวมใส่ แว่นกันแดดก็ตาม.

(อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสียูวี 100 เปอร์เซ็นต์เป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องสิ่งเหล่านี้และส่วนอื่น ๆ ของดวงตาจากความเสียหายที่อาจนำไปสู่ ต้อกระจกตาบอดหิมะ (snow blindness) โรคต้อกระจกและ/หรือต้อเนื้อ และแม้แต่มะเร็ง)

ในทางกลับกัน แสงสีฟ้าที่มองเห็นได้เกือบทั้งหมดจะผ่านกระจกตาและเลนส์และไปยังจอตา

4. การได้รับแสงสีฟ้าอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดโรคจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อม

ความจริงที่ว่าแสงสีฟ้าซึ่งที่ส่องตรงเข้าไปในจอตา (เยื่อบุด้านในของด้านหลังของดวงตา) เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการศึกษาในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงสีฟ้ามากเกินไปสามารถทำลายเซลล์ที่ไวต่อแสงในจอตาได้ สิ่งนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายกับ จุดภาพชัดที่จอตาเสื่อมซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็นอย่างถาวร

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าแสงสีฟ้าจากธรรมชาติและที่มนุษย์สร้างขึ้นนั้นเป็น"แสงสีฟ้าที่เข้มข้นมากเกินไป"สำหรับจอตา ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพตาหลายรายวิตกว่าการได้รับแสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการที่จุดภาพชัดที่จอตาเสื่อมได้ในภายหลัง

5. แสงสีฟ้าส่งผลให้เกิดอาการเมื่อยล้าทางสายตาจากอุปกรณ์ดิจิตอล

เนื่องจากความยาวคลื่นสั้น แสงสีฟ้าพลังงานสูงจะกระจายได้ง่ายกว่าแสงสีอื่น ๆ ที่มองเห็นได้ ดังนั้นจึงไม่ง่ายที่จะปรับความคมชัด เมื่อคุณมองไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ ที่ปล่อยแสงสีฟ้าจำนวนมากออกมา "สัญญาณรบกวน"การมองเห็นซึ่งทำให้ปรับความคมชัดไม่ได้นี้จะไปลดคอนทราสต์และอาจเป็นสาเหตุให้เกิด อาการเมื่อยล้าทางสายตาจากอุปกรณ์ดิจิตอล.

การวิจัยพบว่าเลนส์ที่ปิดกั้นแสงสีฟ้าที่มีความยาวคลื่นน้อยกว่า 450 นาโนเมตร (แสงสีฟ้า - ม่วง) จะเพิ่มคอนทราสต์อย่างมาก ดังนั้น แว่นตาคอมพิวเตอร์ ด้วยเลนส์ย้อมสีเหลืองอาจเพิ่มความสบายตาเมื่อคุณดูอุปกรณ์ดิจิทัลเป็นระยะเวลานาน

6. การป้องกันแสงสีฟ้าอาจมีความสำคัญมากขึ้นหลังการผ่าตัดต้อกระจก

เลนส์ในดวงตาของมนุษย์ที่เป็นผู้ใหญ่จะป้องกันรังสียูวีจากดวงอาทิตย์ได้เกือบ 100 เปอร์เซ็นต์ เลนส์ธรรมชาติของดวงตาเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราภาพตามปกติ ในที่สุดเลนส์ธรรมชาติของดวงตาจะปิดกั้นแสงสีฟ้าความยาวคลื่นสั้นบางส่วนเช่นกัน ซึ่งแสงสีฟ้าประเภทนี้มักก่อให้เกิดความเสียหายต่อจอตาและนำไปสู่โรคจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อมและสูญเสียการมองเห็นในที่สุด

หากคุณมีต้อกระจกและกำลังจะได้รับ การผ่าตัดต้อกระจกสอบถามศัลยแพทย์ของคุณว่าจะใช้เลนส์แก้วตาเทียม (เลนส์ IOL) ชนิดใดมาเปลี่ยนแทนเลนส์ธรรมชาติที่ขุ่นมัว และเลนส์ IOL ให้การป้องกันแสงสีฟ้าได้มากเพียงใด หลังการผ่าตัดต้อกระจกคุณอาจได้รับประโยชน์จากแว่นตาที่มีเลนส์ที่มีตัวกรองแสงสีฟ้าแบบพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลานานหลายชั่วโมงอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ

7. แสงสีฟ้าไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี

ถ้าเช่นนั้น แสงสีฟ้ามีแต่ข้อเสียสำหรับคุณใช่หรือไม่ แล้วทำไมไม่ปิดกั้นแสงสีฟ้าทั้งหมด ตลอดเวลาเลยล่ะ

นี่คือความคิดที่ไม่ถูกต้อง มีหลักฐานบันทึกไว้ว่าการสัมผัสแสงสีฟ้าบ้างเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อการมีสุขภาพที่ดี การวิจัยพบว่าแสงพลังงานสูงที่มองเห็นได้ช่วยเพิ่มความตื่นตัว ช่วยเรื่องความจำ และความรู้ความเข้าใจ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ในความเป็นจริงสิ่งที่เรียกว่าการบำบัดด้วยแสงใช้ในการรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล โดยอาการมักจะเริ่มในฤดูใบไม้ร่วงและดำเนินต่อไปจนถึงฤดูหนาว แหล่งกำเนิดแสงสำหรับการบำบัดนี้จะปล่อยแสงสีขาวสว่างซึ่งมีรังสีแสงสีฟ้า HEV จำนวนมากออกมา

นอกจากนี้แสงสีฟ้ายังมีความสำคัญมากในการควบคุมจังหวะเซอร์คาเดียน (circadian rhythm) ซึ่งเป็นวงจรการนอนหลับ / การตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย การสัมผัสแสงสีฟ้าในช่วงเวลากลางวันช่วยรักษาจังหวะเซอร์คาเดียนซึ่งดีต่อสุขภาพ แต่แสงสีฟ้าที่มากเกินไปในตอนกลางคืน (เช่น การอ่านนวนิยายบนคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือเครื่องอ่านอิเลคทรอนิกส์ก่อนนอน) อาจขัดขวางวงจรนี้ ซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืนและเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน

ฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้าและแว่นตาป้องกัน

หากคุณใช้โทรศัพท์เป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้โทรศัพท์เพื่อส่งข้อความอีเมลและท่องเว็บเป็นหลัก วิธีที่สะดวกในการลดแสงสีฟ้าคือการใช้ตัวกรองแสงสีฟ้า

ตัวกรองเหล่านี้มีให้อยู่แล้วสำหรับสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และหน้าจอคอมพิวเตอร์และป้องกันไม่ให้แสงสีฟ้าจำนวนมากที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้เข้าสู่ดวงตาของคุณโดยไม่ส่งผลต่อการมองเห็นของจอแสดงผล บางอันทำด้วยกระจกนิรภัยบาง ๆ ที่ช่วยปกป้องหน้าจออุปกรณ์ของคุณจากรอยขีดข่วน

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วว่า แว่นตาคอมพิวเตอร์ ยังมีประโยชน์ในการลดการได้รับแสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ ได้อีกด้วย แว่นตาวัตถุประสงค์พิเศษเหล่านี้สามารถใช้ได้โดยไม่ต้องมี ใบสั่งจ่ายค่าสายตาประกอบแว่น หากคุณไม่จำเป็นต้องแก้ไขสายตาหรือสวมใส่ คอนแทคเลนส์ เป็นประจำเพื่อแก้ไขสายตาของคุณ หรือสามารถกำหนดเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็นของคุณโดยเฉพาะสำหรับระยะทางที่คุณดูอุปกรณ์ของคุณ

หากคุณมี ภาวะสายตายาวตามวัย และสวมใส่ เลนส์โปรเกรสซีฟ หรือ เลนส์สองระยะเป็นประจำแว่นตาคอมพิวเตอร์แบบสั่งประกอบตามค่าสายตาที่ใช้เลนส์ชั้นเดียว ทำให้คุณได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากมุมมองที่กว้างขึ้นมากในการมองเห็นหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งหมดของคุณอย่างชัดเจน (อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่า แว่นตาคอมพิวเตอร์ประเภทนี้มีไว้สำหรับการมองเห็นวัตถุที่อยู่ในระยะแขนเท่านั้น และไม่สามารถสวมใส่เพื่อการขับขี่หรือการมองเห็นระยะไกลอื่น ๆ ได้)

นอกจากนี้ ผู้ผลิตเลนส์หลายรายได้แนะนำ สารเคลือบกันแสงสะท้อนซึ่งการลดแสงสะท้อนเป็นพิเศษ ที่ช่วยปิดกั้นแสงสีฟ้าจากทั้งแสงแดดธรรมชาติและอุปกรณ์ดิจิทัล คุณอาจสนใจพิจารณาเลือกซื้อ เลนส์เปลี่ยนสีอัตโนมัติซึ่งให้การป้องกันรังสียูวีและแสงสีฟ้าทั้งในอาคารและนอกอาคารโดยอัตโนมัติ และเข้มขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อเจอรังสียูวีนอกอาคารช่วยเพิ่มความสบายและลดแสงสะท้อน

สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพตาของคุณเกี่ยวกับคุณสมบัติการแก้ไขสายตาและเลนส์ประเภทใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด สำหรับใช้ดูคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ และปกป้องดวงตาของคุณจากแสงสีฟ้าไปพร้อม ๆ กัน

Find Eye Doctor

ค้นหาจักษุแพทย์ใกล้คุณ

หาหมอตา