Come trovare sollievo dal mal di testa
Il mal di testa è spiacevole per chiunque. Nel migliore dei casi è fastidioso, nel peggiore è debilitante. Alcuni rimedi casalinghi per il mal di testa possono però aiutare. Dopo tutto, l'unico lato positivo del mal di testa è la possibilità di trovare qualcosa che lo possa alleviare.
Ecco 11 rimedi scientificamente provati che potrebbero aiutarti a liberarti del mal di testa:
Applicare un impacco caldo o freddo
Un possibile rimedio per il mal di testa è fare impacchi freddi, ad esempio con del ghiaccio o un panno bagnato con acqua fredda applicato sulla fronte, sul collo o sulla zona delle tempie. Con la temperatura fredda, i vasi sanguigni tendono a restringersi e si riduce così il dolore.
Per creare il tuo panno ghiacciato, bagna un asciugamano con acqua fredda, mettilo in un contenitore ermetico e riponilo nel congelatore. Lascialo nel congelatore per 15 minuti, quindi estrai il panno dal contenitore. Tieni il panno ghiacciato sulla testa o sul collo per alleviare il dolore.
La rigidità nei muscoli della schiena, del collo o delle spalle può scatenare o peggiorare alcuni tipi di mal di testa. Prova a posizionare un cuscino termoforo o un panno caldo sulla zona interessata. Anche fare una doccia calda può aiutare a sciogliere la tensione muscolare.
Quando applichi impacchi caldi, fai attenzione a non danneggiare la pelle. Non usarli per più di 15 minuti consecutivi e assicurati che la temperatura sia inferiore a 60 °C.
Prendere una pausa dai dispositivi digitali
La maggior parte delle persone sta davanti agli schermi di TV, cellulare e computer per almeno qualche ora ogni giorno. Se si esagera, gli occhi possono iniziare a sentire la fatica.
L'affaticamento degli occhi può provocare una sensazione di stanchezza e secchezza oculare; oltre a rendere la visione sfocata e gli occhi rossi.
L'affaticamento degli occhi può essere accompagnato da dolore al collo, alle spalle e alla schiena e può anche provocare un doloroso mal di testa.
La regola del 20-20-20 è un semplice rimedio per il mal di testa causato dall'affaticamento degli occhi. Per ogni 20 minuti di tempo passati davanti allo schermo, fai una pausa di 20 secondi e concentra lo sguardo su un punto che si trova ad almeno 20 piedi (circa 6 metri) di distanza. In questo modo, i piccoli muscoli degli occhi hanno la possibilità di rilassarsi.
A volte, l'affaticamento degli occhi indica la necessità di portare occhiali da vista o lenti a contatto. Se li usi già, potrebbe essere il momento di aggiornare la tua prescrizione.
Se di recente hai notato un maggiore affaticamento degli occhi, prenota un esame della vista. Potresti rimanere sorpreso dall'effetto benefico di un nuovo paio di occhiali o lenti a contatto sui tuoi occhi.
Bere acqua
Il corpo ha bisogno di liquidi, che provengono dagli alimenti e dalle bevande che consumiamo. Se non assumi abbastanza liquidi, potresti disidratarti e avere mal di testa.
La disidratazione lieve è comune negli Stati Uniti. Solitamente, per trovare sollievo dal mal di testa da disidratazione, è sufficiente bere dell'acqua e riposare un po'.
La disidratazione grave può rappresentare un problema medico serio. Se non produci urina, ti senti confuso o noti altri sintomi di disidratazione grave, rivolgiti a un medico.
Provare un integratore
Oltre ad aggiungere un tocco vivace alla tua cena, lo zenzero potrebbe aiutare a liberarti dal mal di testa. Può anche inoltre ridurre la sensazione di nausea durante un'emicrania.
Uno studio ha rilevato che lo zenzero rappresenta un modo "sicuro e promettente" di alleviare il dolore. In un altro studio, molti pazienti con emicrania si sentivano meglio quando assumevano un integratore a base di zenzero insieme ai farmaci per il mal di testa.
Gli integratori di magnesio aiutano i muscoli a rilassarsi e potrebbero offrire un po' di sollievo dai mal di testa. Attenzione però a non assumerne una quantità eccessiva troppo velocemente, perché possono avere un effetto lassativo.
Ricorda che integratori e rimedi naturali hanno un effetto diverso su ognuno. Possono inoltre interagire con alcuni farmaci e condizioni di salute. Parla sempre con il medico prima di assumere un prodotto nuovo.
Bere caffè o tè
Molte persone trovano almeno un certo sollievo dal mal di testa quando assumono della caffeina, ad esempio con un caffè o un tè non decaffeinati o un medicinale che contiene caffeina.
Nota: in alcune persone, bere o eliminare il consumo di caffeina può scatenare emicranie. Le ricerche dimostrano che questo fenomeno è comunque raro.
I mal di testa da astinenza da caffeina sono invece un problema più comune. Possono verificarsi quando consumi regolarmente una certa quantità di caffeina per poi ridurla.
Per risolvere il problema, dovrai tornare ad assumere caffeina o utilizzare altri rimedi per il mal di testa finché il dolore non scomparirà da solo.
Fare uno spuntino
Se non hai mangiato a sufficienza o è passato molto tempo dal tuo ultimo pasto, potresti avere un mal di testa da fame. Il disturbo si risolve solitamente mangiando qualcosa. Se puoi, mangia alimenti che contengono molte sostanze nutritive.
In alcune persone, anche saltare i pasti può scatenare emicranie.
Se hai mal di testa dopo i pasti, il tuo corpo potrebbe essere sensibile a un ingrediente che hai mangiato. Alcuni dei fattori scatenanti più comuni sono gli alimenti altamente processati, i prodotti ricchi di zuccheri, i formaggi stagionati e le carni lavorate.
Fare attività fisica leggera
Quando ti alleni, il corpo rilascia sostanze chimiche chiamate endorfine. Questi ormoni sono gli antidolorifici naturali del corpo. Aiutano inoltre a ridurre lo stress che può accompagnare il mal di testa.
L'attività fisica potrebbe aiutare ad alleviare un ostinato mal di testa da tensione, ma cerca di non esagerare. L'attività intensa potrebbe causare un mal di testa da attività fisica e scatenare un'emicrania in chi è soggetto.
Rendere la stanza più scura e più silenziosa
Durante gli attacchi di emicrania (anche lievi) è comune sentirsi sensibili alla luce e ai suoni. Ciò può accadere anche in caso di emicrania da tensione, anche se più raramente.
Prova a spegnere le luci e chiudere le tende. Limita qualsiasi rumore, specialmente se soffri spesso di emicranie. Se possibile, rilassati per un po' o fai un sonnellino.
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Rilassarsi con esercizi di respirazione
Il rilassamento può rallentare alcune parti del sistema nervoso e aiutare a ridurre il dolore. Può inoltre abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
Quando hai mal di testa, rilassarsi può sembrare difficile, ma gli esercizi di respirazione possono aiutarti a raggiungere uno stato di rilassamento più profondo:
Respirazione quadrata – Svuota i polmoni espirando lentamente. Inspira dal naso contando fino a quattro. Trattieni il respiro per quattro secondi. Espira contando fino a quattro. Mentre l'aria esce dai polmoni, conta ancora una volta fino a quattro. Ripeti questi passaggi più volte.
Respirazione 4-7-8 – Inspira dal naso contando fino a quattro. Trattieni il respiro per sette secondi. Espira dalla bocca contando fino a otto. Ripeti questi passaggi più volte.
Respirazione diaframmatica – Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Usa un cuscino per sostenere la testa e le ginocchia, se necessario. Metti una mano sotto le costole e una sul petto. Inspira lentamente dal naso in modo che lo stomaco si muova verso l'alto. Tendi i muscoli dello stomaco ed espira dalla bocca con le labbra serrate. Ripeti questi passaggi più volte.
Meditare
La meditazione per la mindfulness viene praticata da migliaia di anni. Può aiutare a cambiare il modo in cui il cervello elabora le cose che senti.
Quando si medita, si diventa più consapevoli dei propri sentimenti e dell'ambiente circostante, senza reagirvi. L'obiettivo è mantenere l'attenzione sul momento presente.
Questa pratica può aiutare a risolvere alcuni casi di mal di testa, emicrania e altri tipi di dolore. La meditazione con respirazione è un buon punto di partenza.
Come meditare: trova un luogo tranquillo e siediti con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento (se vuoi, puoi anche sdraiarti). Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro naturale. Non fare respiri più profondi o più lunghi; respira normalmente.
Quando pensi al mal di testa, alla frustrazione o a qualsiasi altra emozione, non "combatterli". Sentili, accettali, poi lasciali andare. A questo punto, torna a concentrarti sulla tua respirazione normale.
È normale distrarsi mentre mediti. Quando succede, riporta l'attenzione sul tuo respiro.
Continua per tutto il tempo possibile. Cerca di iniziare con cinque minuti, ma solo se ti senti a tuo agio.
Considerare i farmaci per il mal di testa
Quando gli altri rimedi per il mal di testa non funzionano, potresti dovere ricorrere ai farmaci.
Fai attenzione a non assumere farmaci per il mal di testa troppo spesso. Se li prendi troppe volte a settimana, potresti sviluppare un mal di testa da rimbalzo, potenzialmente molto frustrante e difficile da risolvere.
Alcuni farmaci possono inoltre essere dannosi per il fegato, lo stomaco e altre parti del corpo. Segui sempre le istruzioni nel foglietto illustrativo.
Per questi motivi, i medici raccomandano solitamente di assumere farmaci antidolorifici un massimo di due volte a settimana.
Non serve la ricetta per acquistare farmaci antidolorifici da banco. I farmaci e i marchi più comuni includono:
- Ibuprofene (Moment, Brufen)
- Paracetamolo (Tachipirina)
- Aspirina (Bayer)
- Paracetamolo, acido salicilico e caffeina (Neonisidina)
- Naprossene (Momendol)
I farmaci da banco possono aiutare a risolvere alcuni casi di emicrania leggera. Molte emicranie devono però essere trattate con farmaci su ricetta. Per ottenere la ricetta, dovrai parlare con un medico.
I farmaci che aiutano a fermare l'emicrania dopo che è iniziata sono chiamati farmaci abortivi. Alcuni farmaci e marche comuni sono:
- Triptani (Imigran, Maxalt)
- Antagonisti del CGRP (Vydura, Aimovig)
- Alcaloidi dell'ergot (Diidergot, Cafergot)
- Farmaci contro la nausea (Plasil, Stemetil)
Gli oppioidi possono essere utili per alcune persone, ma creano fortemente dipendenza. Solitamente, i medici li prescrivono quando nessun'altro farmaco funziona.
Quando consultare un medico
È importante parlare con il medico ogni volta che provi un nuovo trattamento, anche se è naturale e senza farmaci.
Ognuno è diverso. Un rimedio per il mal di testa che funziona per una persona potrebbe aggravare il problema di un'altra o interagire con i farmaci che assume.
I mal di testa sono molto comuni e la maggior parte di essi non è pericolosa. Raramente, però, il mal di testa può essere sintomo di un'emergenza medica.
Il mal di testa potrebbe rappresentare un'emergenza se:
- Provi un dolore estremo che non hai mai provato prima.
- Il dolore si manifesta in modo molto improvviso e può essere descritto come "esplosivo" o "violento".
- Hai febbre e collo rigido, nausea e vomito.
- Il dolore peggiora nel corso di 24 ore.
- Il dolore si manifesta dopo che ti sei fatto male alla testa.
- Presenti altri sintomi di ictus.
Se noti uno di questi sintomi o altri segnali di pericolo, rivolgiti a un medico il prima possibile.
