Lumière bleue :
pourquoi faut-il s’en protéger ?
Trouvez un opticien proche de chez vous
RechercherLa lumière bleue est mauvaise pour la santé
VRAI & FAUX. Difficile d’échapper à la lumière bleue, qui est partout. Elle est principalement émise par le soleil, mais aussi à l’intérieur, par des sources lumineuses artificielles : système d’éclairage halogène, LEDs, écrans d’ordinateurs et de smartphones. La lumière bleue est composée de lumière bleu-violet (précisément dans les longueurs d’onde entre 415 et 455 nm) qui agit comme un facteur oxydant sur nos cellules. Concrètement, elle accélère le vieillissement de la rétine¹, ce qui en fait un des facteurs de risque de la DMLA (Dégénérescence Maculaire Liée à l’Age) parmi d'autres (l'âge, la génétique, l'alimentation, le tabac etc.). La lumière bleue a également une composante bleu-turquoise, qui elle, a contrario, est essentielle à l’organisme. En effet, elle régule le cycle biologique d'éveil et de sommeil, nos cycles circadiens, et a un impact positif sur le bien-être et l’humeur. Sa présence signifie que le cerveau doit s’activer, tandis que son absence indique qu’il est temps de se reposer.
Les yeux clairs et bleus y sont plus sensibles
FAUX. L’iris est le siège de la couleur des yeux, qui protège la rétine contre un excès de rayons lumineux. Certes, il est vrai que les iris clairs contiennent moins de pigments que les iris foncés ; or, ce ne sont pas ces pigments de surface qui protègent, mais une couche plus profonde de l’œil.
La seule façon de s’en protéger est d’abandonner les écrans
FAUX. Il est impensable aujourd’hui de se séparer de son téléphone portable ou de son écran d’ordinateur. Comment s’en protéger ? Gardez un certain équilibre en modérant leur usage. L’idéal est de ne pas avoir le nez collé sur l’écran, mais de laisser entre vos yeux et celui-ci 40 cm de distance de lecture. Vous pouvez aussi vous autoriser des pauses régulières, histoire de reposer vos mirettes !
Connaissez-vous la règle des 20-20-20 ? Cette méthode consiste à reposer ses yeux au moins toutes les 20 minutes, en fixant pendant 20 secondes un objet situé à 20 pieds (soit 6 mètres) de soi !
N’hésitez pas à vous munir de lunettes équipées de verres qui contribuent à protéger de la lumière bleu-violet, tout en profitant des bienfaits de la lumière bleu turquoise.
La lumière bleue des écrans m’empêche de m’endormir
VRAI. En regardant des écrans tard le soir, leur lumière bleue « leurre le cerveau » puisqu’elle émet les mêmes longueurs d’onde que le soleil quand il fait jour. Elle trouble le rôle de la mélatonine, une hormone naturelle produite en fin de journée et qui favorise l’endormissement. Aussi, pour ne pas dérégler notre cycle biologique, mieux vaut laisser de côté toutes sortes d’écran au moins une heure avant le coucher.
Le port de lunettes de vue protège contre la lumière bleue
VRAI & FAUX. Tout dépend de vos verres. Vous pouvez demander à votre opticien des verres correcteurs avec un traitement filtrant spécifiquement la lumière bleu-violet. Ils protègent les yeux des longueurs d’ondes lumineuses néfastes pour la rétine, tout en laissant passer la lumière bleu turquoise, bénéfique. L'idéal pour les grands consommateurs d’écrans ! Des lunettes protectrices existent aussi pour ceux qui n’ont aucun problème de vue – n’hésitez pas à les en munir !
La lumière bleue nocive induit du stress oxydant et limite les défenses antioxydantes, pouvant contribuer à accélérer le vieillissement rétinien, Marie et al., Cell Death and Disease, 2018.
Page publiée en jeudi 18 novembre 2021
