Les jeux vidéo sont-ils mauvais pour les yeux ?

Les jeux vidéo peuvent-ils nuire à la santé et à la vision ?

Les jeux vidéo sont une excellente source de divertissement, de convivialité et même d’éducation, tant pour les enfants que pour les adultes. Mais ils peuvent aussi être à l’origine de problèmes de santé internes et externes. Passer trop de temps devant l’écran peut également nuire à la vision.

Passer trop de temps à jouer à des jeux vidéo peut également provoquer des douleurs articulaires et musculaires.

Malgré ces facteurs défavorables, les jeux vidéo peuvent en fait améliorer certains aspects de votre santé. Par exemple, certains troubles de la vision, comme l’amblyopie, peuvent être traités à l’aide de jeux vidéo spéciaux. Les jeux qui nécessitent la constitution d’équipes et d’autres fonctions multijoueurs peuvent également améliorer les compétences sociales.

Santé des yeux

Les jeux vidéo peuvent affecter la santé de vos yeux.  

Les yeux qui se concentrent trop longtemps sur un écran très lumineux peuvent provoquer de la fatigue visuelle. Cela peut ensuite entraîner des symptômes tels que sécheresse des yeux, vision floue et maux de tête. Mais le fait de faire la mise au point sur l’écran pendant longtemps n’est pas le seul facteur de risque. Les reflets de l’écran, une mauvaise posture et un éclairage inadéquat peuvent tous contribuer à l’inconfort. 

Si vous avez un problème de vue non corrigé, comme une myopie, les symptômes peuvent même s’aggraver. Cela s’explique par le fait que les yeux doivent fournir encore plus d’efforts pour faire la mise au point. 

Il existe heureusement un moyen de lutter contre ces problèmes :

• Appliquez la règle des trois 20 : faites une pause toutes les 20 minutes en détournant le regard pendant 20 secondes en fixant un objet qui se trouve à 20 pieds (à 6 mètres) ou plus de l’endroit où vous vous trouvez.

• Essayez une paire de lunettes pour gamer ou pour ordinateur afin de limiter la fatigue visuelle (parlez-en à votre opticien !).

• Limitez le temps passé à l’écran, si possible.

• Faites contrôler vos yeux et votre vision tous les ans.

• Adoptez une bonne posture lorsque vous vous asseyez pour jouer à un jeu. Veillez à ne pas être assis trop près de l’écran.

Les jeux vidéo peuvent-ils améliorer la vision ?

Des études montrent que les jeux vidéo peuvent vraiment avoir un effet bénéfique sur certaines pathologies, comme l’amblyopie (l’œil paresseux). 

Une étude menée en 2016 par la Retina Foundation of the Southwest (la Fondation de la rétine du sud-ouest) a révélé que certains jeux vidéo peuvent aider à corriger l’amblyopie chez les enfants. Sur une période de deux semaines, 28 enfants atteints d’amblyopie ont été placés dans deux groupes différents et ont reçu différents traitements pour leur affection.

Un groupe d’enfants a porté un cache-œil pendant deux heures par jour, tous les jours de cette période (28 heures au total). L’autre groupe a joué à un jeu binoculaire sur iPad en portant des lunettes anaglyphes (3D) spéciales pendant une heure par jour pendant les 10 jours de l’étude (10 heures au total). Tant les cache-œils que les lunettes anaglyphes qui étaient utilisés faisaient en sorte que les yeux les plus faibles travaillaient davantage chez les participants.

Le groupe d’enfants qui a joué au jeu sur iPad a connu une plus grande amélioration de son acuité visuelle que le groupe qui a porté les cache-œils. Qui plus est, le groupe qui a joué aux jeux a obtenu de meilleurs résultats en un temps plus court. 

L’étude a révélé que les enfants qui ont joué à des jeux vidéo ont amélioré leur acuité visuelle de 1,5 ligne. Les enfants qui portaient des cache-œils ont amélioré leurs résultats de seulement 0,7 ligne.

Le sommeil

Comment les jeux vidéo affectent-ils le sommeil ? Jouer à des jeux à un moment trop proche de l’heure du coucher peut augmenter l’activité cérébrale et vous rendre trop excité ou trop tendu pour vous reposer efficacement. Les lumières vives de l’écran de votre ordinateur ou de votre téléviseur peuvent également nuire à votre endormissement. Mais pourquoi cela est-il important ?

Tout d’abord, vous devez comprendre pourquoi le sommeil est si important. Tant la quantité que la qualité du sommeil ont un impact important sur la vie quotidienne. Un mauvais sommeil peut contribuer à des problèmes de concentration, à une humeur négative et à un manque de productivité. Une bonne nuit de repos, en revanche, vous permet d’être plus alerte et plus satisfait, tant sur le plan physique que mental.

Il existe quatre stades différents du sommeil, qui sont tous cruciaux pour le processus. Les stades 1, 2 et 3 sont tous des stades de mouvements oculaires non rapides (MONR), tandis que le stade 4 est celui des mouvements oculaires rapides (MOR).

• Stade 1 (MONR) : La respiration, le rythme cardiaque et les ondes cérébrales se ralentissent pendant ce stade de sommeil léger.

• Stade 2 (MONR) : La respiration et le rythme cardiaque continuent de se ralentir, et les muscles se détendent à mesure que vous vous sombrez dans le sommeil.

• Stade 3 (MONR) : Le rythme cardiaque, la respiration et les ondes cérébrales atteignent leur point le plus lent pendant ce stade du sommeil.

• Stade 4 (MOR) : La tension artérielle, la fréquence cardiaque et la respiration augmentent toutes pendant le cycle MOR. Les yeux bougent rapidement sous les paupières et la personne rêve aussi. 

Chaque stade du sommeil est nécessaire pour se sentir frais et disposé pour le lendemain. Mais de nombreuses activités courantes peuvent interrompre une bonne nuit de repos, notamment les jeux vidéo et d’autres formes de temps passé à l’écran. 

Les études montrent que c’est le cycle MOR du sommeil qui est le plus perturbé quand on joue à des jeux vidéo avant de se coucher. Mais cela contribue à une diminution de la qualité globale du sommeil. En outre, selon une étude de 2014, jouer une heure par jour ou plus augmente de 30 % les risques de mauvais sommeil.

Pour un meilleur sommeil, pensez à limiter votre temps de jeu à une heure ou moins par jour. Et essayez de ne pas jouer trop près de l’heure du coucher.

Les jeux vidéo peuvent-ils aider à dormir ? C’est possible mais non garanti. Des études ont montré que les jeux vidéo peuvent aider à soulager l’anxiété, ce qui peut aider certaines personnes à se vider la tête avant de se coucher. Mais veillez à prendre en compte les effets négatifs sur le sommeil.

Les impacts sur la posture

Bien que les jeux vidéo soient souvent joués en position assise, de nombreuses parties du corps sont utilisées, et cela peut être douloureux. Des facteurs tels qu’une mauvaise posture, le fait de rester assis dans la même position pendant de longues périodes de temps et une sollicitation excessive des mains et des poignets peuvent tous avoir un impact négatif sur la santé physique.

La douleur musculo-squelettique

De nombreux joueurs sont assis dans la même position, avec la même posture, pendant de longues périodes de temps, lorsqu’ils jouent à des jeux vidéo. Cela peut avoir un effet négatif sur la structure du corps. Les joueurs rapportent souvent des douleurs au dos, aux articulations, au poignet, au cou et au bras ou au coude.

Les articulations sont faites pour bouger, donc lorsque leur mobilité est restreinte, cela peut être douloureux et entraîner des effets durables.

Les experts proposent les conseils suivants :

• Utilisez un support d’ordinateur pour maintenir l’écran à hauteur des yeux. Cela permettra de réduire les tensions au niveau du cou.

• Maintenez un bon alignement du corps et utilisez une chaise avec un support dorsal.

• Faites des pauses fréquentes pour étirer vos muscles.

• Limitez le temps passé à jouer.

Les jeux vidéo provoquent-ils le syndrome du canal carpien ?

Les jeux vidéo exigent une utilisation intensive des mains et des poignets, car la grande majorité d’entre eux se jouent avec une manette ou un clavier d’ordinateur. Une croyance populaire veut qu’une utilisation excessive de la frappe, du clavier ou de la souris puisse provoquer le syndrome du canal carpien. Les études n’ont toutefois pas été en mesure de prouver ce rapport de cause à effet.

Les mouvements répétitifs de la main peuvent provoquer des problèmes d’inflammation tels qu’une tendinite (inflammation du tendon) et une bursite (inflammation des bourses séreuses). Ces deux pathologies peuvent ensuite entraîner un syndrome du canal carpien.

Pour réduire la douleur au niveau des articulations, des muscles et d’autres parties du corps, veillez à faire de nombreuses pauses pendant votre temps de jeu.

Crises d’épilepsie

Avez-vous déjà remarqué les avertissements relatifs à la santé qui apparaissent à l’écran avant que votre jeu démarre ? Ces avertissements comprennent souvent une mise en garde contre la photosensibilité et les crises d’épilepsie. 

Les lumières clignotantes et les motifs lumineux rapides des jeux vidéo peuvent présenter un risque pour les personnes épileptiques. Cela est dû à une affection qu’on appelle épilepsie photosensible, et environ 3 % des patients épileptiques en font l’expérience. 

De nombreux facteurs peuvent déclencher des crises d’épilepsie, notamment les lumières stroboscopiques, les motifs en mouvement rapide sur les écrans de télévision et les illustrations lumineuses et rapides des jeux vidéo.

Si vous êtes un joueur et que vous souffrez d’épilepsie photosensible, vous devez prendre certaines mesures pour éviter de déclencher une crise d’épilepsie. Cela comprend les actions suivantes :

• réduisez la luminosité de votre écran.

• jouez dans un environnement bien éclairé, et asseyez-vous à au moins 60 cm de l’écran.

• faites des pauses lorsque cela est possible (envisagez une pause de 15 minutes toutes les heures). Fixer les yeux sur l’écran pendant trop longtemps sans faire de pause peut augmenter le risque que survienne une crise d’épilepsie. 

• Évitez de trop cligner des yeux en regardant l’écran, car cela peut aussi favoriser que survienne une crise.

• Arrêtez le jeu si vous êtes fatigué ou si vous commencez à ressentir des tremblements du corps ou des sensations de malaise.

Tous les jeux vidéo ou les déclencheurs individuels ne sont pas forcément susceptibles de provoquer une crise d’épilepsie, et certaines personnes peuvent être plus sensibles que d’autres. Il est néanmoins important d’être prudent et de comprendre les risques.

Signalez à votre médecin toute crise d’épilepsie que vous subissez en jouant à un jeu vidéo. Il peut vous recommander d’arrêter de jouer à des jeux vidéo pendant un certain temps après la crise.

À retenir

De nombreux problèmes de santé peuvent survenir lorsque vous jouez à des jeux vidéo pendant trop longtemps. Comme de nombreuses activités, les jeux vidéo et autres activités informatiques doivent être pratiqués avec modération. Au minimum, ils doivent être pratiqués avec des protections telles que des lunettes d’ordinateur, un éclairage approprié et des pauses régulières.

Malgré les complications (sécheresse oculaire, troubles du sommeil, douleurs articulaires, etc.), les jeux vidéo peuvent améliorer certains aspects de votre vie. Cela peut inclure une amélioration de vos aptitudes sociales et cognitives grâce à des jeux de stratégie et à des jeux multijoueurs. Les enfants souffrant de troubles de la vision, tels que l’amblyopie, peuvent également bénéficier de jeux sur iPad destinés à exercer les yeux et à améliorer l’acuité visuelle.

Pour un équilibre optimal entre votre santé et votre consommation de jeux vidéo, faites le point sur vous-même et prenez du recul si nécessaire. Et n’oubliez pas de faire contrôler votre vue tous les ans afin de corriger tout problème de mise au point. Enfin, surveillez votre santé physique et mentale, à l’écran et en dehors de celui-ci.

Page publiée en jeudi 29 février 2024

Page mise à jour en mardi 5 mars 2024

Examiné médicalement en samedi 14 mai 2022