कंप्यूटर चश्मे: कंप्यूटर से होने वाले आंख के तनाव से राहत

जब भी आप कंप्यूटर पर कम या अधिक देर तक कार्य करते हैं तो आंखों में तनाव , धुंधली दृष्टि, आंखें लाल होना और कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (सीवीएस) के अन्य लक्षणों का अनुभव होना आम होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कंप्यूटर पर कार्य करने से जुड़ी दृष्टि संबंधी आवश्यकताएं अधिकतर अन्य गतिविधियों से अलग होती हैं।

यदि आपकी आयु 40 वर्ष से कम है, तो कंप्यूटर पर कार्य के दौरान आंखों के तनाव या धुंधली दृष्टि के पीछे यह कारण हो सकता है कि हो सकता है कि आपकी आंखें आपकी स्क्रीन पर सटीक ढंग से फ़ोकस बनाए न रख पा रही हों, या यह कि आपकी आंखों को लंबे समय तक आपके कीबोर्ड से स्क्रीन पर और स्क्रीन से वापस कीबोर्ड पर फ़ोकस करने में मुश्किल आ रही हो। फ़ोकस करने (समंंजन) से जुड़ी ये समस्याएं प्रायः सीवीएस से जुड़ी होती हैं।

यदि आपकी आयु 40 वर्ष से अधिक है, तो यह समस्या प्रेसबायोपिया (उम्र बढ़ने के कारण दूरदृष्टिता) — यानि बढ़ती उम्र के साथ पास की वस्तुओं पर फ़ोकस कर पाने की योग्यता की सामान्य हानि के आरंभ के कारण हो सकती है। यह भी सीवीएस वाले लक्षण उत्पन्न कर सकती है।

आप क्या कर सकते हैं? सबसे पहले तो, आंखों की संपूर्ण जांच करवाएं ताकि दृष्टि संबंधी समस्याओं को खारिज़ किया जा सके और आपके चश्मे का प्रेस्क्रिप्शन अपडेट किया जा सके। ऑप्टोमेट्री द्वारा प्रकाशित इस जैसे अध्ययनों ने दिखाया है कि आपके प्रेसक्रिप्शन लेंसों की मामूली अशुद्धताएं भी कंप्यूटर दृष्टि संबंधी समस्याओं में योगदान दे सकती हैं।

यदि आपका चश्मा अप टू डेट है (या आपको अधिकतर कार्यों के लिए प्रेस्क्रिप्शन आईवियर की आवश्यकता नहीं है) और आपको कंप्यूटर पर कार्य के दौरान आंखों में तकलीफ़ निरंतर महसूस होती रहती है, तो कस्टमाइज़्ड नीला प्रकाश कंप्यूटर चश्मा खरीदने पर विचार करें। विशेष प्रयोजन वाले ये चश्मे विशेष रूप से आंखों के तनाव को घटाने के लिए और आपको कंप्यूटर पर कार्य करते समय अधिकतम संभव आरामदायक दृष्टि प्रदान करने के लिए प्रेस्क्राइब किए जाते हैं।

कंप्यूटर चश्मा क्यों?

कंप्यूटर चश्मा आम चश्मों या पढ़ने के चश्मों से कई प्रकार से अलग होता है जो आपकी कंप्यूटर स्क्रीन को देखते समय आपकी नेत्रज्योति को उपयुक्ततम स्थिति में लाता है।

कंप्यूटर की स्क्रीन उपयोक्ता की आंखों से आमतौर पर 20 से 26 इंच दूर होती है। इसे दृष्टि का मध्यवर्ती ज़ोन माना जाता है — ड्राइविंग वाली (“दूर की”) दृष्टि से पास, पर पढ़ने वाली (“पास की”) दृष्टि से दूर।

प्रेस्क्रिप्शन चश्मों की ज़रूरत वाले बच्चों और युवा वयस्कों को आमतौर पर सिंगल-विज़न लेंस प्रेस्क्राइब किए जाते हैं। ये लेंस, पहनने वाले की निकटदृष्टिता , दूरदृष्टिता और/या एस्टिग्मेटिज़्म (दृष्टि विषमता) को ठीक करते हैं, और आंख के अंदर वाला लेंस अपनी आकृति को अपने-आप समायोजित करके कंप्यूटर दृष्टि एवं पास की दृष्टि के लिए आवश्यक अतिरिक्त आवर्धक शक्ति प्रदान करता है।

जब किसी व्यक्ति की बहुत पास की दृष्टि 40 वर्ष की आयु के बाद प्रेसबायोपिया के कारण कम स्पष्ट हो जाती है, तो फ़ोकस करने की इस प्राकृतिक शक्ति की यह आयु-संबंधी हानि स्मार्टफोन या कंप्यूटर को साफ़-साफ़ और आराम से देख पाने व पढ़ पाने की योग्यता को प्रभावित कर देती है। बाईफ़ोकल लेंस दूर व पास की स्पष्ट दृष्टि प्रदान कर सकते हैं, पर मध्यवर्ती यानि बीच की दृष्टि (जो कंप्यूटर का उपयोग करने और स्मार्टफोन को देखने के लिए चाहिए होती है) प्रायः एक समस्या बनी रहती है। और प्रोग्रेसिव लेंस या ट्राईफ़ोकल लेंस, हालांकि मध्यवर्ती दृष्टि के लिए थोड़ी मदद देते हैं, पर प्रायः उनमें कंप्यूटर पर आरामदेह ढंग से कार्य करने के लिए पर्याप्त बड़ा मध्यवर्ती ज़ोन नहीं होता है।

क्या कंप्यूटर चश्मे सच में काम करते हैं?

कंप्यूटर चश्मों के बिना, कई कंप्यूटर उपयोक्ता धुंधली दृष्टि , आंखों में तनाव, और सिरदर्द को अपना साथी बना लेते हैं — ये कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम की ख़ास पहचान हैं। इससे भी बुरा यह कि कई लोग अपनी धुंधली दृष्टि की भरपाई करने के लिए आगे झुक कर काम करते हैं या फिर अपने चश्मे के निचले भाग से देखने के लिए अपने सिर को पीछे झुका लेते हैं। पर ऐसा करने से गर्दन, कंधों और कमर में दर्द व दुखन शुरू हो सकती है।

हालांकि कंप्यूटर चश्मों को कभी-कभी “कंप्यूटर पर पढ़ने के चश्मे” कहा जाता है, पर कंप्यूटर पर उपयोग के लिए विशेष रूप से बनाए गए इन आईवियर को “कंप्यूटर चश्मे” या “कंप्यूटर वाले नज़र के चश्मे” कहना अधिक सही है ताकि इनमें और पारंपरिक पढ़ने के चश्मों में भेद किया जा सके।

आमतौर पर कंप्यूटर चश्मों में पढ़ने के चश्मों की आवर्धक शक्ति की लगभग 60% शक्ति होती है। पर सबसे उपयुक्त आवर्धन (मैग्निफ़िकेशन) इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी कंप्यूटर स्क्रीन से कितनी दूरी पर बैठना पसंद करते हैं और आप अपने डिजिटल उपकरणों को कितनी पास पकड़ते हैं।

यदि आपमें कोई दृष्टि विषमता (एस्टिग्मेटिज़्म) है तो कंप्यूटर चश्मे ऐसे होने चाहिए कि वे उसे भी सही ढंग से ठीक करें, और सटीक मापन करके यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि जब आप अपनी पसंदीदा कार्य दूरी पर हों तो प्रत्येक लेंस का प्रकाशिक केंद्र आपकी पुतली के ठीक सामने हो।

इन कारणों से, यह ज़रूरी हो जाता है कि कंप्यूटर चश्मे आपकी अपनी ज़रूरतों के मुताबिक बनाए जाएं। कमज़ोर, नॉन-प्रेस्क्रिप्शन पढ़ने के चश्मों का कंप्यूटर पर कार्य के लिए एवं अपने डिजिटल उपकरणों को देखने के लिए उपयोग करने से आमतौर पर आपको दृष्टि में वह सही सुधार नहीं मिलता है जो आपको स्थायी स्पष्टता और आराम के लिए चाहिए होता है।

कंप्यूटर चश्मे आपकी कंप्यूटर स्क्रीन को देखने के लिए सबसे सही लेंस पॉवर ठीक वहीं प्रदान करते हैं जहां आपको उसकी ज़रूरत स्पष्ट तथा विस्तृत दृष्टि क्षेत्र पाने के लिए और फ़ोकस करने के अत्यधिक प्रयास या अस्वास्थ्यकर मुद्राओं से बचने के लिए होती है। यूनिवर्सिटी शोध से भी पता चला है कि कस्टम कंप्यूटर आईवियर कर्मी की उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं .

कंप्यूटर आईवियर के लिए लेंस की डिज़ाइनें

कई विशेष प्रयोजन वाली लेंस की डिज़ाइनें कंप्यूटर चश्मों के लिए उपयुक्त हैं — चाहे आप कंप्यूटर का उपयोग मुख्य रूप से काम के लिए करते हों या गेमिंग के लिए। चूंकि ये लेंस विशेष रूप से कंप्यूटर उपयोग के लिए प्रेस्क्राइब किए जाते हैं, अतः वे ड्राइविंग या सामान्य प्रयोजनों हेतु पहनने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।

सबसे साधारण कंप्यूटर चश्मों में सिंगल-विज़न लेंस होते हैं जिनमें उपयोक्ता की कंप्यूटर स्क्रीन पर सबसे आरामदेह दृष्टि प्रदान करने के लिए प्रेस्क्राइब की गई संशोधित लेंस पॉवर होती है। यह लेंस पॉवर कंप्यूटर स्क्रीन जितनी दूरी पर वस्तुओं पर फ़ोकस बनाए रखने हेतु आवश्यक समंजन की मात्रा घटाती है और सबसे विशाल दृष्टि क्षेत्र प्रदान करती है।

सिंगल-विज़न कंप्यूटर चश्मे आंखों के डिजिटल तनाव , धुंधली दृष्टि, और गर्दन व कमर में दर्द करने वाली अप्राकृतिक मुद्रा का जोख़िम घटाते हैं, और सभी आयु के कंप्यूटर उपयोक्ता आरामदेह ढंग से इनका उपयोग कर सकते हैं।

ऑक्युपेशनल प्रोग्रेसिव लेंस, कंप्यूटर चश्मों के लिए एक और लोकप्रिय लेंस डिज़ाइन है — ये रेखामुक्त मल्टीफ़ोकल लेंस होते हैं जो पास की, मध्यवर्ती (बीच की), और एक सीमा तक, दूर की दृष्टि को ठीक करते हैं।

ऑक्युपेशनल प्रोग्रेसिव लेंसों का मध्यवर्ती ज़ोन, साधारण प्रोग्रेसिव लेंसों की तुलना में अधिक बड़ा होता है, जिससे कंप्यूटर पर अधिक आरामदेह दृष्टि मिलती है। पर इस कारण दूर की दृष्टि के लिए लेंस का कम भाग बाकी बचता है, अतः ड्राइविंग के लिए या उल्लेखनीय दूर की दृष्टि वाले अन्य कार्यों के लिए इनकी सलाह नहीं दी जाती है।

कंप्यूटर चश्मों के लिए प्रयुक्त अन्य लेंसों में ऑक्युपेशनल बाईफ़ोकल और ट्राईफ़ोकल लेंस शामिल हैं। इन रेखायुक्त मल्टीफ़ोकल लेंसों में मध्यवर्ती और पास की दृष्टि के ज़ोन, साधारण बाईफ़ोकल व ट्राईफ़ोकल लेंसों की तुलना में अधिक बड़े होते हैं, और आपकी कंप्यूटर दृष्टि संबंधी ज़रूरतों के अनुसार मध्यवर्ती और पास की दृष्टि वाले ज़ोन्स का स्थान कस्टमाइज़ किया जा सकता है।

आपके नेत्र देखभाल पेशेवर यह तय करने में आपकी मदद कर सकते हैं कि कंप्यूटर चश्मे की आपकी ज़रूरत के लिए कौनसी लेंस डिज़ाइन सबसे अच्छी रहेगी।

लेंस कोटिंग और टिंट

देखने के अधिकतम आराम के लिए, आपके कंप्यूटर चश्मे के लेंसों पर एंटी-रिफ़्लेक्टिव कोटिंग होनी चाहिए। एंटी-रिफ़्लेक्टिव (AR) कोटिंग, जिसे कभी-कभी एंटी-ग्लेयर ट्रीटमेंट (चौंध-रोधी उपचार) कहा जाता है, आपके लेंस की आगे व पीछे वाली सतहों से होने वाले प्रकाश के परावर्तनों को ख़त्म कर देती है; ये परावर्तन आंखों में तनाव उत्पन्न करते हैं।

साथ ही, जिन कंप्यूटर चश्मों में फोटोक्रोमिक लेंस होते हैं वे आपकी आंखों को संभावित रूप से हानिकारक, उच्च ऊर्जा वाले, दिखने वाले नीले प्रकाश , जो आपकी कंप्यूटर स्क्रीन और डिजिटल उपकरणों से निकलता है, से बचा सकते हैं और वे बाहर धूप में अपने-आप गहरे भी हो जाते हैं।

सिर से अधिक ऊंचाई पर मौजूद तेज़ लाइटिंग के कारण उत्पन्न चौंध को घटाने तथा कॉन्ट्रास्ट बढ़ाने के लिए आपके नेत्र देखभाल पेशेवर एक हल्की टिंट (रंगत) वाले कंप्यूटर चश्मे के उपयोग का सुझाव भी दे सकते हैं।

अपने कंप्यूटर चश्मे के लिए एंटी-रिफ़्लेक्टिव कोटिंग और टिंट के बारे में और विवरण के लिए, अपने नेत्र देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।

कंप्यूटर चश्मे कहां से खरीदें

बिना प्रेस्क्रिप्शन के मिलने वाले पढ़ने के चश्मों का उपयोग कंप्यूटर चश्मे के रूप में करने के प्रलोभन से बचें।

यदि आप कंप्यूटर चश्मे से पूरा लाभ पाना चाहते हैं तो इसके लिए चश्मे का सही प्रेस्क्रिप्शन ज़रूरी होता है, और इसलिए, इस प्रकार के आईवियर को किसी ज्ञानी नेत्र देखभाल पेशेवर से खरीदना ही सबसे अच्छा है।

अपनी नेत्र जांच के लिए समय लेने से पहले, यह मापें कि आप अपने कंप्यूटर से कितनी दूर बैठना पसंद करते हैं। अपनी नाक से अपनी कंप्यूटर स्क्रीन की सतह के बीच की दूरी मापें।

आंखों की जांच करवाते समय यह माप अपने साथ ले आएं, ताकि इसकी मदद से आपके कंप्यूटर चश्मे के लिए सबसे उपयुक्त लेंस पॉवर निर्धारित की जा सके, और आपके चेहरे पर सही फ़िट निर्धारित किया जा सके।

साथ ही, अपने कंप्यूटर वर्कस्टेशन को अधिकतम आराम हेतु व्यवस्थित करने के लिए कंप्यूटर पर काम करने से जुड़े इन सुझावों को भी पढ़ें।

जीना वाइट (Gina White) और जेम्स ई. शीडी (James E. Sheedy), OD, ने भी इस लेख में योगदान दिया है।