Плохо ли это, когда дети проводят у экрана слишком много времени?

Вы зашли, чтобы пожелать спокойной ночи своему сыну, и видите, что он играет в "Fortnite" в постели.

Или ваша дочь пишет сообщения в то время, когда ей нужно учиться.

Сегодня дети неотделимы от своих телефонов, и все это чтение и игры на портативных устройствах могут причинить вред их зрению.

Чтобы сократить время, проводимое у экрана, некоторые родители запрещают пользоваться телефоном во время еды. Это касается как взрослых, так и детей. А в некоторых семьях все игры и переписки необходимо прекращать за два часа до сна.

Чтобы сократить время, проводимое у экрана, некоторые мамы и папы устанавливают для своих детей временные ограничения, касающиеся ежедневного использования устройств. Например, по истечении двух часов у экрана, никакой дальнейшей переписки, игр или просмотра YouTube не разрешается.

Определение "времени, проводимого у экрана"

"Время, проводимое у экрана," относится к тому времени, которое человек проводит, глядя на цифровые дисплеи компьютеров, планшетов (например, iPad) и смартфонов.

Согласно данным Совета по вопросам зрения (The Vision Council), 72 процента родителей в Америке сообщают, что их дети обычно проводят у экрана более двух часов в день. И очень вероятно, что большинство детей на самом деле проводят значительно больше времени, глядя в экраны, чем думают их родители.

По мере того, как дети растут, время, проводимое ими у экрана увеличивается. И даже очень маленькие дети в наши дни ежедневно проводят много времени, глядя в экраны. Согласно данным организации Common Sense Media, маленькие дети в США ежедневно проводят за использованием цифровых устройств следующее время:

• Дети до 2 лет: 42 минуты в день

• Дети от 2 до 4 лет: 2,5 часа в день

• Дети от 5 до 8 лет: почти 3 часа в день

Почему слишком много времени, проведенного у экрана, может быть проблемой для детей?

По данным Совета по вопросам зрения (The Vision Council), 30 процентов родителей сообщают, что их дети испытывают хотя бы один из следующих симптомов после того, как они проводят у экрана более двух часов в день:

• Головные боли

• Боль в шее и плечах

• Напряжение глаз, сухость или раздражение глаз

• Снижение концентрации внимания

• Плохое поведение

• Раздражительность

Любой из этих симптомов может негативно повлиять на успеваемость и социальные отношения.

Быстрое увеличение числа случаев миопии, или близорукости, во всем мире связывают с более широким использованием и воздействием электронных устройств. В Сингапуре, например, 65 процентов шестиклассников близоруки. В Соединенных Штатах и Европе, где показатели миопии традиционно были ниже, примерно половина молодых людей в настоящее время страдают миопией по сравнению с 25 процентами в 1970-х.

Почему синий свет может быть вреден

Светодиодные экраны компьютеров и портативных цифровых устройств излучают широкий спектр видимого света. Большая часть этих световых лучей безвредна, но часть света, излучаемого этими экранами, относится к относительно высокоэнергетическому видимому свету, называемому "синим светом."

У синего света волны короче, а энергия выше, чем у других диапазонов видимого излучения. Лабораторные исследования показывают, что определенные диапазоны синего света могут быть вредны для светочувствительной сетчатки глаз при воздействии на протяжении длительного времени.

Синий свет также играет важную роль в регулировании циркадного ритма нашего организма. По сути, это внутренние часы, которые работают в нашем мозгу и циклически переключаются между состояниями активности и сонливости через регулярные промежутки времени в течение 24-часового периода. Это также называется нашим циклом сна и бодрствования.

Слишком сильное воздействие синего света в неподходящее время дня может нарушить нормальный цикл сна/бодрствования человека, что может иметь серьезные последствия для здоровья.

Риски, связанные с тем, что дети проводят у экрана слишком много времени

Когда мы говорим о рисках для детей, связанных со слишком длительным временем, проведенным у экрана, мы в основном говорим о потенциальных вредных последствиях избыточного количества синего света.

И хотя время, проведенное у экранов цифровых устройств, увеличивает количество синего света, которое дети получают в течение своей жизни, важно отметить, что солнце излучает гораздо больше вредного синего света, чем компьютеры, электронные планшеты и смартфоны. Таким образом, синий свет от цифровых устройств является дополнительным воздействием к тому большому количеству синего света, которое человек получает от солнечного излучения.

Вторым важным фактором, который следует учитывать, является время воздействия. Синий свет в результате солнечного излучения воздействует только в период от восхода до заката. Но воздействие синего света в течение времени, проводимого у экрана, может происходить в любое время дня, в том числе и ночью.

Возможные риски, связанные с тем, что дети проводят у экрана слишком много времени, можно разделить на непосредственные и отдаленные.

Непосредственные риски

Непосредственные риски, связанные с проведением у экрана слишком большого количества времени, проявляются относительно быстро после многократного воздействия синего света. Многие из этих рисков связаны с нарушением циркадного ритма, обусловленным просмотром цифрового экрана поздно ночью, что может затруднить засыпание в обычное время.

Нарушение сна может быть особенно проблематичным для детей и приводить к сонливости в дневное время и плохой успеваемости в школе. Нарушение цикла сна и бодрствования также может однажды привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем, связанным с ожирением.

Исследования показали, что люди, у которых нарушены 24-часовые циклы сна и бодрствования, также больше подвержены расстройствам настроения, менее счастливы и в большей степени испытывают чувство одиночества.

Кроме того, результаты любопытного двухлетнего исследования, в котором участвовали более 2500 обычных учеников старших школ Лос-Анджелеса показали, что у подростков, которые во время исследования сообщили о большем использовании цифровых устройств и большем времени, проводимом у экрана, вероятность развития симптомов СДВГ к концу периода исследования была примерно на 10 процентов выше. (Исследователи, однако, указали, что это не доказывает прямую причинно-следственную связь, и необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять связь между временем, проводимым у экрана, и симптомами СДВГ.)

Отдаленные риски

Ношение очков, фильтрующих синий свет от цифровых экранов, может помочь снизить риск проблем со зрением у вашего ребенка в дальнейшей жизни.

Простая истина заключается в том, что отдаленные риски возрастающего воздействия синего света из-за частого использования цифровых устройств пока не известны. Это связано с тем, что ни одно из предшествующих поколений не подвергалось с детства сопоставимому наблюдаемому в настоящее время воздействию синего света от цифровых устройств.

Вероятно, пройдет несколько десятилетий, прежде чем станут понятны отдаленные последствия длительного пребывания детей у экрана. Но уже проведены некоторые имеющие к этому отношение исследования, которые показывают, что, возможно, следует ограничивать воздействие синего света, начиная с раннего возраста.

Например, исследователи из Японии и Швейцарии изучали, что происходит с сетчаткой стареющих глаз в результате воздействия синего света после проведения операции по удалению катаракты. Во время исследовании в 79 глаз были установлены прозрачные интраокулярные линзы (ИОЛ), которые не блокировали синий свет, а в 52 глаза установили желтые ИОЛ, которые блокировали синий свет. (До операции по удалению катаракты сетчатка всех глаз была защищена от синего света естественным хрусталиком глаза, который терял прозрачность вследствие катаракты.)

Через два года после операции по удалению катаракты ни в одном из глаз, в которые были установлены желтые ИОЛ, блокирующие синий свет, не наблюдалось никаких новых признаков или признаков усугубления макулярной дегенерации (ВМД). При этом в 15 процентах глаз, в которые были установлены прозрачные ИОЛ, не блокирующие синий свет, наблюдались новые признаки или признаки усугубления ВМД.

Результаты этого исследования показывают, что сетчатка стареющих глаз более восприимчива к окислительному поражению, вызванному воздействием синего света. Если это действительно так, то может быть действительно стоит принять меры, направленные на уменьшение преждевременного старения сетчатки, ограничив количество синего света, которое глаз получает на протяжении всей жизни.

Наибольшая польза может быть получена в том случае, когда защитные меры принимаются в детстве, потому что это то время, когда среда глаза (в частности, хрусталик) очень прозрачна и позволяет большему количеству синего света достигать сетчатки.

Как сократить время, проводимое у экрана

Итак, что могут сделать родители, чтобы предотвратить поражение глаз своего ребенка (и здоровья в целом) в результате слишком большого количества времени, проводимого у экрана?

Маловероятно, что дети сократят использование цифровых устройств. Поэтому решение заключается в том, чтобы ограничить количество синего света, достигающего их глаз, когда они используют эти устройства.

Очки и солнцезащитные очки, снижающие воздействие синего света

Солнце излучает намного больше синего света, чем цифровые устройства. Все дети должны носить солнцезащитные очки на открытом воздухе, чтобы уменьшить воздействие вредного синего света на всю жизнь.

Одним из решений является приобретение очков с линзами, которые снижают воздействие синего света, попадающего в глаза от экранов компьютеров, электронных планшетов и смартфонов. Ряд производителей линз выпускают линзы для очков, фильтрующие синий свет.

Другим вариантом являются линзы, на которые нанесено антибликовое покрытие, блокирующее синий свет.

Третьим вариантом является приобретение очков с фотохромными линзами. Эти линзы, чувствительные к солнечному излучению, блокируют часть синего света в помещении, а также обладают дополнительным преимуществом, заключающемся в том, что они автоматически блокируют на улице дополнительный синий свет, излучаемый солнцем, без необходимости использования отдельной пары отпускаемых по рецепту солнцезащитных очков.

Еще одним вариантом — и лучшим вариантом, обеспечивающим превосходную защиту от вредного синего солнечного света, — являются солнцезащитные очки с поляризационными линзами для ношения на улице.

Фильтры синего света для уменьшения воздействия

Но что, если вашему ребенку не нужны медицинские очки? Самым удобным вариантом в этом случае является приобретение защитного фильтра синего света, которым можно покрыть поверхность цифровых устройств, используемых вашим ребенком. Например, защитные пленки InvisibleShield Glass+ VisionGuard производства компании ZAGG.

Кроме того, не забывайте использовать функции фильтрации синего света на определенных устройствах (например, Apple Night Shift) или многоплатформенные приложения, которые блокируют синий свет, такие как f.lux и Iris.

Ограничьте время, проводимое у экрана

Чтобы снизить риск того, что у вашего ребенка нарушится цикл сна/бодрствования, "не используйте электронные устройства" по меньшей мере за один-два часа до запланированного времени отхода ко сну.

Или установите ограничение по времени, в течение которого ваш ребенок использует телефон. Компании Apple, Google и другие технологические компании недавно создали функции и приложения, которые позволяют вам контролировать ежедневное время, проводимое вашим ребенком у экрана. Чтобы узнать больше, посетите веб-сайт производителя телефона или магазин.

Как родитель, принимайте упреждающие меры. Может быть совместная цель? Проводите больше времени вместе, и у вашего сына или дочери будет меньше времени у экрана, когда они предоставлены сами себе. Еще лучше? Защищайте зрение вашего ребенка, пока он смотрит видео на YouTube, отправляет Snaps и играет в игры.

И наконец, планируйте ежегодные проверки зрения у врача-офтальмолога, чтобы следить за зрением и здоровьем глаз вашего ребенка. И не забудьте расспросить своего врача о вариантах защиты от синего света.

Читать далее

Дети и компьютерное зрение Советы по снижению риска развития у вашего ребенка проблем, связанных с компьютерным зрением.

Что вызывает миопию? Узнайте о причинах и рисках развития близорукости у детей.

Что такое контроль миопии? Что можно сделать для того, чтобы остановить прогрессирование миопии у вашего ребенка.

Страница опубликована в среда, 3 марта 2021 г.