बच्चों का स्क्रीन समय: यह बाल विकास को कैसे प्रभावित करता है

बच्चे और प्रौद्योगिकी इन दिनों व्यावहारिक रूप से अभिन्न हैं। चाहे यह शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हो या सिर्फ मज़े के लिए, बच्चे अपने दिन का अच्छा खासा "समय स्क्रीन पर" बिता रहे हैं — कंप्यूटर, टैबलेट, स्मार्टफ़ोन और अन्य डिजिटल उपकरणों की एलईडी स्क्रीनों पर देखते हुए।

कॉमन सेंस मीडिया के अनुसार,8 साल से कम उम्र के बच्चे अब स्क्रीन मीडिया के साथ दिन में दो घंटे से अधिक समय बिताते हैं। 8 से 10 साल के बच्चों के लिए, स्क्रीन पर समय दिन में छह घंटे तक होता है। और स्कूल के बच्चों के लिए प्रतिदिन नौ घंटे तक डिजिटल डिस्प्ले को देखना असामान्य नहीं है।

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या यह स्क्रीन समय आपके बच्चे की आंखों और दृष्टि के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है, तो इसका संक्षिप्त जवाब है: "हाँ, यह करता है।"

बहुत अधिक स्क्रीन समय के साथ जुड़े जोखिम

जो बच्चे डिजिटल उपकरणों को घूरते हुए कई घंटे बिताते हैं, उन्हें इन दृष्टि-संबंधी समस्याओं के विकसित होने का खतरा होता है:

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम — जिसे डिजिटल आई स्ट्रेन भी कहा जाता है — एक ऐसी स्थिति है जो विस्तारित स्क्रीन समय से दृष्टि-संबंधी तनाव के कारण होती है।

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम में लक्षणों का एक संयोजन होता है, जिसमें शामिल हैं: अस्थिर दृष्टि, थकी हुई आँखें, आँखों में सूखापन, सिरदर्द और थकान। कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के अन्य गैर-दृश्य लक्षणों में गर्दन, पीठ और कंधे का दर्द शामिल है।

अस्वस्थ मुद्रा में होना

लंबे समय तक कंप्यूटर या डिजिटल डिवाइस का उपयोग करते समय, अंदर की ओर झुकना, पीठ और कंधों को घुमाना और फिर सिर को पीछे झुकाना और ठुड्डी को आगे की ओर झुकाना आम है। यह अप्राकृतिक (और अस्वास्थ्यकर) मुद्राएं — जिसे "टर्टलिंग" कहा जाता है — कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम के कई गैर-दृश्य लक्षणों का कारण बनती हैं।

निकटदृष्टिता-दोष

दृष्टि शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि बच्चों में स्क्रीन समय का बढ़ना निकटदृष्टिता-दोष (मायोपिया) के विकास और प्रगति का एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। मायोपिया की प्रबलता पिछले कुछ दशकों में काफी बढ़ी है और यह प्रवृत्ति बच्चों द्वारा कंप्यूटर और डिजिटल उपकरणों के बढ़ते उपयोग के साथ मेल खाती है।

नीली रोशनी के संपर्क में आने में वृद्धि

कंप्यूटर, टैबलेट, स्मार्टफोन और अन्य डिजिटल उपकरणों की एलईडी स्क्रीन से नीली रोशनी नामक उच्च-ऊर्जा दृश्यमान प्रकाश उत्सर्जित होता है। हालाँकि, नीली रोशनी के एक्सपोज़र का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत प्राकृतिक सूरज की रोशनी है, फिर भी कई शोधकर्ता और नेत्र चिकित्सक इस बात से चिंतित हैं कि कंप्यूटर और डिजिटल उपकरणों से अतिरिक्त नीली रोशनी के एक्सपोज़र से जीवन में बाद में मैकुलर डीजेनरेशन जैसी उम्र से संबंधित नेत्र रोगों का खतरा बढ़ सकता है।

क्या करें

यह सोचना यथार्थवादी नहीं है कि बच्चे आधुनिक तकनीक का उपयोग करना बंद कर देंगे। लेकिन कुछ आसान चीजें हैं जो आप कंप्यूटर और डिजिटल उपकरणों के लंबे समय तक उपयोग से अपने बच्चे की आंखों और दृष्टि की समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं:

लगातार दृष्टि-संबंधी विराम को प्रोत्साहित करें

अपने बच्चों के डिजिटल नेत्र तनाव के जोखिम को कम करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक आप उन्हें "20-20-20" नियम का पालन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं: हर 20 मिनट में, अपनी आँखें स्क्रीन से हटाएं और कम से कम 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट की दूरी पर कुछ देखें।

यह सरल कार्य, ध्यान केंद्रित करने वाली और आंख संरेखण की मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे डिजिटल आंख के तनाव के कई लक्षणों का जोखिम कम हो जाता है।

20-20-20 के नियम से मायोपिया के बढ़ने का खतरा भी कम हो सकता है। कुछ शोधों से पता चलता है कि थकावट पर ध्यान केंद्रित करना मायोपिया की शुरुआत और बिगड़ने से जुड़ा हो सकता है। डिजिटल स्क्रीन को देखने से बार-बार ब्रेक लेना इस थकान को कम करने में मदद करता है।

बार-बार मुद्राओं की जाँच को प्रोत्साहित करें

20-20-20 नियम का पालन करने के लिए लिया गया समय सीधा बैठने और सिर, गर्दन और कंधों को फिर से संरेखित करने के लिए एक अच्छा समय है। सिर को धीरे-धीरे दाईं और बाईं ओर ले जाना और ऊपर और नीचे ले जाना तनावपूर्ण मांसपेशियों को राहत दे सकता है और थकान को कम कर सकता है।

यदि संभव है, तो चलने और पूरे शरीर को फैलाने के लिए उठना भी कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के गैर-दृश्य लक्षणों के जोखिम को कम करने के लिए एक अच्छा विचार है। [कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स के बारे में और पढ़ें.]

उनकी आंखों को नीली रोशनी से बचाएं

वर्तमान में, कोई भी यह निश्चित रूप से नहीं जानता है कि कंप्यूटर स्क्रीन और डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी के अतिरिक्त संपर्क में आना आपके बच्चे को समय पाकर कैसे नुकसान पहुँचा सकता है। शोधकर्ताओं को इसे सुलझाने में कई दशक लग सकते हैं।

इस बीच, सूरज की रोशनी और डिजिटल उपकरणों दोनों से निकलने वाली नीली रोशनी से अपने बच्चे को बचाना समझदारी है।

आउटडोर, पोलराइज़्ड सनग्लासेस चकाचौंध और नीली रोशनी से सबसे अच्छी सुरक्षा प्रदान करते हैं, जो लगभग सूर्य की हानिकारक नीली रोशनी को 90 प्रतिशत या इससे अधिक तक रोकते हैं।

इनडोर और आउटडोर पहनने के लिए, फोटोक्रोमिक लेंस जैसे कि ट्रांज़िशन लेंसों (एस्सिलोर), एक उत्कृष्ट पसंद हैं।

इनडोर पहनने के लिए, एकीकृत नीले प्रकाश के फिल्टर वाले चश्मा लेंस एक अच्छा विकल्प है।

अंत में, कुछ एंटी-रिफ्लैक्टिव कोटिंग्स चश्मा लेंस की नीली रोशनी को फ़िल्टर करने में मदद कर सकती हैं।

मीडिया-मुक्त समय बिताएं

डिजिटल उपकरणों पर अपने बच्चे के समय को कम करने, आंखों की थकान को कम करने और नीली रोशनी के जोखिम को सीमित करने के लिए प्रत्येक दिन मीडिया-मुक्त समय निर्धारित करना एक महान विचार है। इस समय का उपयोग परिवार से जुड़ने के लिए करें।

वार्षिक नेत्र परीक्षण का समय निर्धारित करें

अंत में, प्रत्येक स्कूल वर्ष की शुरुआत से पहले अपने बच्चों के लिए एक व्यापक नेत्र परीक्षण का समय निर्धारित करें। यह सुनिश्चित करने के अलावा कि आपके बच्चे की आंखें स्वस्थ हैं और अच्छी तरह से देख रही हैं, आपका नेत्र चिकित्सक विशेष परीक्षण कर सकता है और कंप्यूटर आई स्ट्रेन के जोखिम और लक्षणों को कम करने के लिए विशिष्ट सुझाव प्रदान कर सकता है।

बच्चे और तकनीक ही भविष्य हैं। इन सरल उपायों को करने से आपके तकनीक-प्रेमी बच्चे को आने वाले वर्षों के लिए स्पष्ट और आराम से देखने की ओर एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है।