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क्या धूप के चश्मे नीले प्रकाश से सुरक्षा देते हैं?

महिला ने अपने मोबाइल फोन पर आंखों को नीली रोशनी से बचाने के लिए धूप का चश्मा पहन रखा था

क्या वही धूप के चश्मे जो सूर्य की हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणों को रोकते हैं, वे सूर्य से और आपके डिजिटल उपकरणों से आने वाले नीले प्रकाश से भी आपकी आंखों की रक्षा करते हैं? यह बात लेंस के टिंट पर निर्भर करती है — उदाहरण के लिए, पीली टिंट नीले प्रकाश से अच्छी सुरक्षा प्रदान करती है।

नीले प्रकाश से सुरक्षा के लिए आपके विकल्प क्या हैं?

क्या घर व ऑफ़िस के अंदर अपने डिजिटल उपकरणों को देखते समय अपना धूप का चश्मा पहनने के अलावा, नीले प्रकाश से रक्षा के और कोई बेहतर विकल्प हैं? उदाहरण के लिए, आपने शायद ब्लू-लाइट चश्मों (नीला प्रकाश रोकने वाले चश्मों) के बारे में सुना होगा।... आइए जानें कि हानि पहुंचा सकने वाली नीली प्रकाश किरणों से अपनी आंखों की रक्षा के लिए धूप का चश्मा पहनना सही है या नहीं, और यदि हां तो कब; साथ ही हम यह भी जानेंगे कि अपने डिजिटल उपकरणों को देखते समय आप अपनी आंखों को सर्वोत्तम ढंग से आरामदेह स्थिति में कैसे रख सकते हैं और उन्हें अत्यधिक संपर्क से कैसे बचा सकते हैं।

क्या कंप्यूटर का उपयोग करते समय धूप का चश्मा पहनने से आपकी आंखों की रक्षा होती है?

अधिकतर धूप के चश्मे ख़ास तौर पर यूवी किरणों को रोकने और चौंध घटाने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। जब बात कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि को स्पष्ट और आरामदेह बनाए रखने के लिए नीले प्रकाश को घटाने की हो, तो धूप के चश्मों के लेंसों की कुछ टिंट दोनों उद्देश्य हासिल कर सकती हैं। 

नीले प्रकाश को रोकने का कार्य भी करने वाले धूप के चश्मों की खरीदारी करते समय, पीली, नारंगी, गहरी कहरुवा (एम्बर), तांबाई (कॉपर) या कत्थई टिंट वाले लेंस तलाशें। ये रंग नीले प्रकाश को फ़िल्टर करने और कॉन्ट्रास्ट को बढ़ाने का कार्य करते हैं, अतः ये इनडोर और आउटडोर, दोनों प्रकार की गतिविधियों के लिए अच्छे हैं। 

आपके लिए सबसे बेहतर यह होगा कि आप अपने नेत्र देखभाल प्रदाता से धूप के चश्मे के लिए ऐसे सुझाव और लेंस कोटिंग के विकल्प पूछें जो यूवी और नीली प्रकाश किरणों, दोनों को रोकते हों।

नीले प्रकाश की चौंध क्या है?

नीले प्रकाश से संपर्क और अत्यधिक स्क्रीन टाइम, दोनों का चोली-दामन का साथ है, पर क्या आपको केवल आपके डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली नीले प्रकाश की चौंध को लेकर ही चिंतित होना चाहिए?

यह आवश्यक नहीं है। आप प्रतिदिन जो प्रकाश स्पेक्ट्रम देखते हैं उसमें कई रंग होते हैं और नीला प्रकाश उनमें से बस एक रंग है; और असल में हमारे सोने-जागने के चक्र को नियमित बनाए रखने के लिए नीले प्रकाश की उचित मात्रा का मिलना ज़रूरी भी है। 

नीले प्रकाश का सबसे बड़ा स्रोत आपका लैपटॉप नहीं बल्कि धूप है। हालांकि, चूंकि अधिकतर लोग धूप की तुलना में स्क्रीनों के सामने कहीं अधिक समय बिताते हैं, अतः बहुत से ऑप्टिशियन और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर नीले प्रकाश के लंबे संपर्क और संभावित दीर्घकालिक प्रभावों को लेकर चिंतित हैं। 

क्या स्क्रीन से निकलने वाला नीला प्रकाश आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है?

शायद आप जानते होंगे कि घंटों तक अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन को घूरते रहना आपकी दृष्टि के लिए अच्छा नहीं होता है। पर क्यों? 

अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन के अनुसार, स्क्रीन के आगे बहुत अधिक समय बिताने से आंखों में तनाव, आंखों में सूखापन, सिरदर्द, और गर्दन व कंधे में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। 

अस्थायी तौर पर आंखों में जलन व खुजली और अन्य लक्षणों के साथ-साथ, नीले प्रकाश की अत्यधिक मात्रा आपके शरीर के रात व दिन (और सोने व जागने) के चक्र को नियंत्रित करने वाले मेलाटोनिन का शमन करके आपकी नींद के पैटर्न को बिगाड़ भी सकती है। 

अपनी आंखों के डिजिटल तनाव की रोकथाम करने या उसे घटाने के लिए, और मेलाटोनिन का स्वस्थ स्तर बनाए रखने के लिए, नीले प्रकाश से सुरक्षा देने वाला चश्मा पहनना या अपना स्क्रीन टाइम घटाना ही सर्वोत्तम उपाय है।  

संबंधित सामग्री देखें: नीला प्रकाश रोकने वाले चश्मे क्या हैं? क्या आपको उनकी ज़रूरत है?

क्या धूप के चश्मे नीले प्रकाश से रक्षा का सर्वोत्तम तरीका हैं?

धूप के चश्मे नीले प्रकाश से थोड़ी सुरक्षा तो अवश्य देते हैं। पर कितनी सुरक्षा? यह बात आपके धूप के चश्मे के लेंस के टिंट पर निर्भर करती है।

क्या नीला प्रकाश रोकने वाले चश्मे या कंप्यूटर चश्मे बेहतर सुरक्षा देते हैं?

नीले प्रकाश से सुरक्षा के लिए कोई और विकल्प? फोटोक्रोमिक लेंस आपको इनडोर और आउटडोर प्रकाश की मात्रा के अनुसार एडजस्ट करने में मदद देते हैं, आपको सूर्य की हानिकारक यूवी किरणों से बचाते हैं, और आपको उन सारी स्क्रीनों के नीले प्रकाश से भी बचाते हैं।

तो आपको क्या करना चाहिए?

जब आप बाहर खुले में चौक या आंगन में या फिर बालकनी में बैठ कर अपने लैपटॉप पर काम कर रहे होते हैं, तो आपका धूप का चश्मा आपकी आंखों को नीली प्रकाश किरणों से सुरक्षित रख सकता है। 

पर जब आप अंदर फ़ोर्टनाइट खेल रहे हों, ऑनलाइन जॉब तलाश रहे हों, कोई पसंदीदा किताब पढ़ रहे हों या ऑफ़िस की किसी बड़ी प्रेज़ेंटेशन पर काम करने में घंटों बिता रहे हों, तो नीला प्रकाश रोकने वाले चश्मे या कंप्यूटर चश्मे डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली नीली प्रकाश किरणों के विरुद्ध बेहतर सुरक्षा प्रदान करेंगे।

और यदि आपको थ्री-इन-वन सुरक्षा चाहिए हो (यूवी, नीला प्रकाश और कष्टप्रद प्रकाश) तो ऑल-इन-वन चश्मे (नज़र के चश्मों और आसानी से खो जाने वाले धूप के चश्मों की कोई ज़रूरत नहीं), और फोटोक्रोमिक लेंस निश्चित रूप से आजमाने लायक हैं।

आपके लिए नीले प्रकाश के विरुद्ध सर्वोत्तम सुरक्षा क्या है? अपने विकल्पों की तलाश करें और अपने पास के किसी आंखों के क्लीनिक/स्टोर में या किसी ऑनलाइन आईवियर रिटेलर की वेबसाइट पर आईवियर की खरीदारी करें। 

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