Ana SayfaGörmeyi Anlamak Dijital Göz Yorgunluğu

Çocukların bilgisayar görme sendromundan kaçınmasına nasıl yardımcı olunur?

Küçük çocuklar bugünlerde bilgisayarları ve diğer dijital cihazları ne sıklıkla kullanıyor? Cevap sizi şaşırtabilir. Ve bilgisayar görme sendromu denen bir sorunla sonuçlanabilir.

Rakamlarla bilgisayarlar ve görme

Ulusal Eğitim İstatistikleri Merkezi'ne göre, 3 ila 18 yaş arasındaki Amerikalı çocukların %94'ü şu anda evlerinde bilgisayar erişimine sahip.

Ayrıca, Common Sense Media tarafından rapor edilen araştırmalar şunları gösteriyor:

  • ABD'de 8 yaşından küçük çocukları olan ailelerin %98'inde bir tür mobil cihaz (akıllı telefonlar, tablet bilgisayarlar vb.) var ve bu oran televizyonu olan evlerin yüzdesiyle aynı.

  • 8 yaşından küçük çocuklar artık günde ortalama iki saatten uzun bir süreyi dijital ekranları izleyerek geçiriyor. Daha büyük çocuklar arasında, ekran başında geçirilen süre 8 ila 10 yaş arası çocuklar için günde altı saate ve 11 ila 14 yaş arası çocuklar için günde dokuz saate çıkıyor.

Çocuklar tarafından bilgisayarların ve diğer dijital cihazların kullanımındaki bu hızlı artış yalnızca son on veya yirmi yılda meydana geldiği için çocuklarda ekrana maruz kalma süresinin çok fazla olmasının hem kısa vadede hem de yaşamın ilerleyen dönemlerinde gözleri üzerindeki potansiyel zararlı etkilerine ilişkin herhangi bir kesin veri yoktur.

Fakat bazı göz doktorları bu konuda endişeli.

Ekran başında geçirilen süreyle ilgili riskler

Birçok göz uzmanının sahip olduğu birincil endişe, çocuklar tarafından uzun saatler boyunca bilgisayar kullanımının onları miyopluk (uzağı görememe) geliştirme riskiyle karşı karşıya bırakabileceğidir.

Araştırmalar bu görüşü doğrulamaktadır. Ulusal Göz Enstitüsü tarafından yürütülen büyük bir çalışmada, Amerikalılar arasında uzağı görememe prevalansının son 30 yılda popülasyonun %25'inden %41,6'sına yükseldiği, yani %66'nın üzerinde bir artış olduğu saptanmıştır.

Miyopluktaki bu önemli artışın zaman dilimi, dünya çapında bilgisayar kullanım saatlerindeki artışa paraleldir. Uzağı görememe/miyopluk ilerlemesi için en büyük risk çocukluk döneminde ortaya çıkar.

Ancak başka bir endişe, daha fazla göz uzmanının ofislerinde bilgisayar görme sendromu semptomları yaşayan çocukları görmesidir; bu, göz yorgunluğu, baş ağrısı ve yorgunluğa bağlı rahatsızlık ve duruş sorunlarının bir kombinasyonu ile karakterize edilen bir durumdur.

Bilgisayarların ve diğer dijital cihazların ekranlarından yayılan yüksek enerjili mavi ışık, bilgisayar görme sendromu semptomlarına katkıda bulunuyor gibi görünmektedir. Ayrıca araştırmalar, mavi ışığın zamanla gözün retinasında oksidatif strese neden olma potansiyeline sahip olduğunu öne sürmektedir. Bazı araştırmacılar, retina üzerindeki bu stresin, kişinin yaşamının ilerleyen dönemlerinde yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini artırabileceğine inanmaktadır.

Bilgisayar kullanımından kaynaklanan mavi ışığın göz üzerindeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Ancak birçok göz doktoru, bugünün çocukları yarının yaşlıları haline geldiklerinde, dijital cihazlardan önceki nesillere göre çok daha fazla mavi ışığa maruz kalacakları için dikkatli olmaları konusunda ısrar etmektedir.

Ne yapılmalı

Bilgisayar görme sendromunun baş ağrısı, göz yorgunluğu, duruş sorunları vb. semptomları çocuğunuz için bir göz muayenesi randevusu almak için iyi nedenlerdir. Bu sorunları erkenden ele almak yalnızca gereksiz rahatsızlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda ileri dönemlerdeki görme sorunları veya göz sağlığı sorunları riskini de azaltabilir.

Bir göz muayenesi randevusu almanın yanı sıra, bilgisayar görme sendromu riskini azaltmak ve gözlerinin rahat, iyi ve sağlıklı görmesi için çocuğunuzu teşvik edebileceğiniz birkaç faydalı şey de vardır:

  1. Çocuğunuzun sık sık "göz molaları" vermesini sağlayın.

    Bilgisayar veya diğer dijital cihazları kullanırken çok faydalı bir teknik olan bu teknik "20-20-20 kuralı" olarak adlandırılır. Çocuğunuzu her 20 dakikada bir, en az 6 m uzakta olan bir şeye bakmak üzere ekranına en az 20 saniye bakmayı bırakması için teşvik edin. Bu, göz yorgunluğuna ve baş ağrısına yol açan yorgunluğu önlemek için göz kaslarını gevşetir.

  2. Gerinmek.

    20-20-20 kuralıyla ilişkili kısa molalar, çocuğunuzun masasından kalkması (veya cihazını bırakması) için ayağa kalkıp gerinme hareketleri yapması için mükemmel bir zamandır. Bir veya iki yoga duruşu yapmak da iyi bir fikirdir. (Elbette bunları okulda sınıfın ortasında yapmaması gerektiğini siz zaten anladınız!) Buradaki amaç, göz, baş, boyun ve genel vücut rahatsızlığına neden olan kas gerginliğini azaltmaktır. Gerinme ayrıca uyanıklığı artırmak için kan akışını artırmaya yardımcı olur.

  3. Dışarı çıkması için teşvik edin.

    Yine ders saatleri dışında dışarıda daha fazla zaman geçirmesi çocuğunuzun hareket etmesini sağlayacak ve bilgisayar görme sendromuyla ilişkili gerginliğini azaltacaktır. Açık havada daha fazla zaman geçirmenin miyop olma riskini azaltabileceğini gösteren araştırmalar da vardır!

Çocuğunuz zaten gözlük takıyorsa fotokromik gözlük camları ve yansıtıcı olmayan kaplama hakkında göz doktorunuza danışın. Bu gözlük ürünleri görme konforunu artırabilir ve çocuğunuzun hem içeride hem de dışarıda mavi ışığa maruz kalmasını azaltabilir.

Sonrakini Oku

Dijital cihazlar: Çocukların gözleri için kötü mü? Ekranlara maruz kalma süresinin çok fazla olmasının risklerini öğrenin.

Miyopluğun nedenleri nelerdir? Çocuklarda uzağı görememenin nedenleri ve riskleri hakkında bilgi edinin.

Çocuk göz muayeneleri Çocuklar için göz muayeneleri ve bunların ne zaman planlanacağı hakkında bilgiler.

Maliyet konusunda endişeli misiniz? Göz sigortası ile çocuğunuzun göz bakımını ekonomik hale getirin.

Student access to digital learning resources outside of the classroom. National Center for Education Statistics. April 2018.

The Common Sense census: media use by kids age zero to eight. Common Sense Media. October 2017.

Myopia in young adults is inversely related to an objective marker of ocular sun exposure: the Western Australian Raine Cohort Study. American Journal of Ophthalmology. November 2014.

Outdoor activity during class recess reduces myopia onset and progression in school children. Ophthalmology. May 2013.

Increased prevalence of myopia in the United States between 1971-1972 and 1999-2004. Archives of Ophthalmology. December 2009.