Baş Ağrısı veya Migrenden Nasıl Kurtulurum?

Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Baş ağrısından kimse hoşlanmaz. En iyi ihtimalle can sıkıcı, en kötü ihtimalle ise güçten düşürücü olabilir. Ancak evde uygulanabilecek bazı baş ağrısı çözümleri yardımcı olabilir. Sonuçta, baş ağrısının tek iyi yanı, onu hafifletecek bir çözüm bulabilmektir.

İşte baş ağrınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bilimsel olarak kanıtlanmış 11 yöntem:

Soğuk veya sıcak bir şey uygulayın

Baş ağrısına karşı soğuk kompres kullanmak faydalı olabilir. Bu, alnınıza, boynunuza veya şakaklarınıza uygulanan bir buz torbası ya da soğuk, nemli bir bez olabilir. Soğuk, kan damarlarını daraltarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Kendi buz kompresinizi yapmak için, bir bezi soğuk suyun altında tutun, sonra kapatılabilir bir kaba yerleştirip dondurucunuza koyun. 15 dakika kadar dondurucuda beklettikten sonra, bezi çıkarıp başınıza veya boynunuza uygulayabilirsiniz.

Sırt, boyun veya omuzlardaki gergin kaslar, bazı baş ağrısı türlerini tetikleyebilir veya mevcut ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Bu durumda, bölgeye bir ısıtma yastığı veya sıcak bir bez uygulamayı deneyebilirsiniz. Sıcak bir duş almak da kas gerginliğini gidermeye yardımcı olabilir.

Sıcak kompres kullanırken cildinize zarar vermemeye dikkat edin. Bir seferde 15 dakikadan fazla kullanmamaya özen gösterin ve sıcaklığın 60 derece Celsius'ten düşük olduğundan emin olun.

Ekran molası verin

Çoğu insan her gün en az birkaç saat televizyon, cep telefonu ve bilgisayar ekranlarına bakmaktadır. Aşırı ekran süresi, gözlerinizin yorulmasına neden olabilir.

Göz yorgunluğu, gözlerinizin kuru ve yorgun hissetmesine yol açabilir. Görüşünüzde bulanıklık ve gözlerinizin kırmızı görünmesi de görülebilir. Ayrıca, göz yorgunluğu boynunuzda, omuzlarınızda ve sırtınızda ağrılara da neden olabilir. Bu durum, ağrılı bir baş ağrısına yol açabilir.

20-20-20 kuralı, yorgun gözler için basit ve etkili bir çözümdür. Her 20 dakikalık ekran süresinden sonra, 20 saniyelik bir mola verin ve gözlerinizi en az 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzaklıkta bir şeye odaklayın. Bu, gözlerinizdeki minik kasların gevşemesi için bir fırsat sağlar.

Bazen göz yorgunluğu, reçeteli gözlük veya kontakt lenslere ihtiyacınız olduğunu gösterebilir. Zaten gözlük kullanıyorsanız, reçetenizi güncellemek zamanı gelmiş olabilir.

Son zamanlarda daha fazla göz yorgunluğu fark ettiyseniz, bir göz muayenesi yaptırmayı düşünün. Yeni gözlük veya kontakt lenslerle gözlerinizin ne kadar daha rahat hissettiğini fark edebilirsiniz.

Biraz Su İçin

Vücudunuzun düzgün çalışabilmesi için yediğiniz ve içtiğiniz şeylerden gelen sıvılara ihtiyacı vardır. Yeterli sıvı almazsanız, susuz kalabilir ve baş ağrısı yaşayabilirsiniz.

Hafif susuzluk, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygın bir durumdur. Genellikle biraz su içerek ve biraz dinlenerek susuzluktan kaynaklanan baş ağrısından kurtulabilirsiniz.

Şiddetli susuzluk ise ciddi bir tıbbi sorun olabilir. Eğer idrar yapmıyorsanız, kafanız karışmışsa veya başka şiddetli susuzluk belirtileri fark ederseniz, hemen tıbbi yardım alın.

Baş Ağrınızı Hafifletmek İçin Takviyeler Deneyin

Zencefil, akşam yemeğinize baharatlı bir tat katmanın yanı sıra baş ağrınızı hafifletmeye de yardımcı olabilir. Ayrıca migren sırasında mide bulantısını azaltabilir.

Bir araştırma, zencefilin ağrıya yardımcı olmak için "güvenli ve umut verici" bir yol olduğunu bulmuştur. Başka bir çalışmada, birçok migren hastası, baş ağrısı ilacıyla birlikte zencefil takviyesi aldıklarında kendilerini daha iyi hissettiklerini belirtmişlerdir.

Magnezyum takviyesi, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur ve baş ağrınızı hafifletebilir. Ancak aşırı ve hızlı alım yapmamaya dikkat edin, çünkü magnezyum takviyeleri müshil etkisi gösterebilir.

Takviyeler ve doğal ilaçlar herkeste farklı şekilde etki edebilir. Ayrıca belirli ilaçlar ve sağlık durumlarıyla etkileşime girebilirler. Yeni bir takviye kullanmaya başlamadan önce her zaman doktorunuza danışın.

Baş Ağrısını Hafifletmek İçin Kahve veya Çay İçin

Birçok kişi, biraz kafein aldığında baş ağrısının en azından biraz hafiflediğini fark eder. Bu, kafeinli bir kahve, çay veya içinde kafein bulunan bir ilaç olabilir.

Ancak, kafein içmenin veya kafeini bırakmanın bazı nadir durumlarda migreni tetikleyebileceğini unutmayın. Araştırmalar bunun nadiren görüldüğünü göstermektedir.

Kafein yoksunluğu baş ağrıları ise daha yaygın bir sorundur. Düzenli olarak kafein tükettikten sonra, aniden daha az tükettiğinizde bu tür baş ağrıları ortaya çıkabilir.

Bu baş ağrılarından kurtulmak için, ağrı kendiliğinden geçene kadar ya tekrar kafein almanız ya da diğer baş ağrısı ilaçlarını kullanmanız gerekebilir.

Baş Ağrısını Hafifletmek İçin Bir Atıştırmalık Alın

Eğer yeterince yemediyseniz veya son öğününüze uzun bir süre geçtiyse, açlık baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Biraz yemek yemek genellikle baş ağrınızı hafifletir. Eğer yapabiliyorsanız, içinde bolca sağlıklı besin bulunan bir şeyler tercih edin.

Öğün atlamak da bazı kişilerde migreni tetikleyebilir.

Yemek yedikten sonra baş ağrısı yaşıyorsanız, vücudunuz yiyeceklerinizdeki bir bileşene karşı hassas olabilir. En yaygın tetikleyicilerden bazıları aşırı işlenmiş gıdalar, şeker oranı yüksek ürünler, eski peynirler ve işlenmiş etlerdir.

Baş Ağrısını Hafifletmek İçin Hafif Egzersiz Yapın

Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz endorfin adı verilen kimyasallar salgılar. Bu hormonlar, vücudunuzun doğal ağrı kesicileridir. Ayrıca baş ağrısıyla birlikte gelen stresi azaltmaya yardımcı olurlar.

Egzersiz, inatçı bir gerilim baş ağrısının daha az ağrılı hissetmesine yardımcı olabilir, ancak egzersizi hafif tutmaya çalışın. Yoğun egzersiz, egzersiz baş ağrısına yol açabilir. Ayrıca, bu tür baş ağrılarına yakalanan kişilerde migreni tetikleyebilir.

Baş Ağrısını Hafifletmek İçin Odanızı Daha Karanlık ve Sessiz Hale Getirin

Migren baş ağrısı sırasında (hatta hafif olanlarda bile) ışığa ve sese karşı hassasiyet yaygındır. Bu, gerilim baş ağrıları sırasında da olabilir, ancak çok sık görülmez.

Baş ağrınızı hafifletmek için ışıkları kapatın ve panjurları indirin. Özellikle migrene yatkınsanız, gürültüyü sınırlayın. Mümkünse, biraz dinlenin veya kısa bir şekerleme yapın.

İLGİLİ BAKIN: Göz migreni, migren aurasıyla aynı şey midir?

Baş Ağrısını Hafifletmek İçin Nefes Egzersizleriyle Rahatlayın

Rahatlama, sinir sisteminizin belirli kısımlarını yavaşlatabilir ve ağrı hissinizi hafifletebilir. Aynı zamanda kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı düşürebilir.

Başınız ağrıdığında rahatlamak zor olabilir, ancak nefes egzersizleri, derin bir gevşeme sağlayarak baş ağrınızı hafifletebilir. İşte bazı nefes egzersizleri:

• Kutu Solunumu: Yavaşça nefes vererek akciğerlerinizi boşaltın. Burnunuzdan nefes alırken dörde kadar sayın. Nefesinizi dört saniye tutun. Dörde kadar sayarak nefes verin. Hava akciğerlerinizden boşalırken tekrar dörde kadar sayın. Bu adımları birkaç kez tekrarlayın.

• 4-7-8 Solunumu: Dörde kadar sayarken burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi yedi saniye tutun. Sekize kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Bu adımları birkaç kez tekrarlayın.

• Diyafram Solunumu: Dizleriniz bükülü şekilde sırt üstü uzanın. Gerekirse başınızı ve dizlerinizi desteklemek için bir yastık kullanın. Bir elinizi kaburgalarınızın altına, diğerini göğsünüze koyun. Karnınızın yukarı doğru hareket etmesini sağlamak için burnunuzdan yavaşça nefes alın. Karnınızın kaslarını gerin ve dudaklarınızı büzerek ağzınızdan nefes verin. Bu adımları birkaç kez tekrarlayın.

Baş Ağrısını Hafifletmek İçin Meditasyon Yapın

İnsanlar binlerce yıldır farkındalık meditasyonu yapmaktadır. Meditasyon, beyninizin hissettiklerinizi işleme biçimini değiştirmenize yardımcı olabilir.

Birisi meditasyon yaptığında, duygularının ve çevresinin farkına varır, ancak bu duygulara tepki vermez. Kişi, dikkatini şimdiki ana odaklamaya çalışır. Bu, bazı baş ağrılarına, migrenlere ve diğer ağrı türlerine yardımcı olabilir. Nefes meditasyonu, başlamak için iyi bir yöntemdir.

Nasıl Meditasyon Yapılır:

1. Sessiz bir yer bulun ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde dik oturun (gerekirse uzanabilirsiniz).

2. Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi doğal nefesinize odaklayın. Daha derin veya daha uzun nefesler almayın; sadece normal şekilde nefes alın.

3. Baş ağrınızın ağrısını, hayal kırıklığınızı veya başka herhangi bir duyguyu düşündüğünüzde, onlarla "mücadele etmeyin". Onları hissedin, kabul edin ve sonra bırakın. Ardından, tekrar nefesinize odaklanın.

4. Meditasyon sırasında dikkatinizin dağılması normaldir. Bu durumda odağınızı nefesinize geri getirin.

5. Bunu yapabildiğiniz kadar uzun süre yapın. Başlangıçta, kendinizi rahat hissettiğinizde 5 dakika ile başlayabilirsiniz.

Baş Ağrısı İçin İlaç Kullanmayı Düşünün

Diğer baş ağrısı tedavi yöntemleri işe yaramadığında, ilaç almanız gerekebilir.

Baş ağrısı ilaçlarını ne sıklıkla kullandığınızı farkında olmak önemlidir. Haftada çok fazla ağrı kesici almak, geri tepme baş ağrılarına yol açabilir. Bu tür baş ağrıları çok sinir bozucu olabilir ve geçmesi zor olabilir.

Bazı ilaçlar, karaciğerinize, midenize ve vücudunuzun diğer bölgelerine zarar verebilir. Her zaman ilaçların etiketinde yazan talimatları izlemelisiniz.

Bu nedenlerle, doktorlar genellikle haftada iki kereden fazla ağrı kesici almamanızı önerir.

Reçetesiz Satılan Ağrı Kesiciler:

Reçetesiz satılan ağrı kesiciler için reçeteye gerek yoktur. Yaygın ilaçlar ve markalar şunlardır:

• İbuprofen (Advil, Motrin)

• Asetaminofen (Tylenol)

• Aspirin (Bayer)

• Kafeinli Asetaminofen ve Aspirin (Excedrin)

• Naproksen (Aleve)

Reçetesiz satılan ilaçlar, bazı hafif migren baş ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ancak, birçok migrenin tedavisi için reçeteli ilaçlar gerekebilir. Bu ilaçları almak için bir doktorla görüşmelisiniz.

Migren İçin Tedavi Edici İlaçlar:

Migren başladıktan sonra ağrıyı durdurmaya yardımcı olan ilaçlar "tedavi edici ilaçlar" olarak adlandırılır. Bazı yaygın ilaçlar ve markalar şunlardır:

• Triptanlar (Imitrex, Maxalt)

• CGRP antagonistleri (Ubrelvy, Nurtec ODT)

• Ergot alkaloidleri (Migranal, Cafergot)

• Bulantıyı tedavi eden ilaçlar (Reglan, Compazine)

Opioid ilaçlar bazı kişilere yardımcı olabilir, ancak bağımlılık yapıcı özellikleri nedeniyle doktorlar genellikle sadece diğer tedavi yöntemleri işe yaramadığında bu ilaçları reçete ederler.

Baş Ağrınız İçin Bir Doktorla Ne Zaman Görüşmelisiniz?

YYeni bir tedavi denediğinizde, doğal olsa ve ilaç içermese bile, doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Herkes farklıdır. Bir kişi için işe yarayan bir baş ağrısı ilacı, başka birinin tıbbi sorununu kötüleştirebilir veya ilacıyla etkileşime girebilir.

Baş ağrıları çok yaygındır ve çoğu tehlikeli değildir. Ancak nadiren, baş ağrısı tıbbi bir acil durumun belirtisi olabilir.

Baş ağrısı şu durumlarda acil olabilir:

• Daha önce hiç hissetmediğiniz aşırı bir ağrı hissediyorsanız.

• Ağrı aniden gelir ve "patlayıcı" veya "şiddetli" olarak tanımlanabiliyorsa.

• Ateşiniz var, boynunuz tutuluyor, mide bulantınız ve kusmanız varsa.

• Ağrı 24 saat içinde kötüleşiyorsa.

• Ağrı, başınızı incittikten sonra ortaya çıkıyorsa.

• Felç belirtileriniz varsa.

Bu semptomlardan veya diğer tehlike işaretlerinden herhangi birini fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın.

SONRAKİ: Baş ağrınızın yerinin önemi

Sayfa yayınlandı 19 Mart 2025 Çarşamba

Sayfa güncellendi 8 Nisan 2025 Salı

Tıbben incelendi 29 Nisan 2023 Cumartesi