จุดภาพชัดที่จอตาเสื่อม: 10 วิธีในการลดความเสี่ยง

แม้ว่าในปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษา โรคจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อมในผู้สูงอายุ (โรคเอเอ็มดี) ดูเหมือนว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้ และการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับโรคเอเอ็มดี

คุณควรใส่ใจระมัดระวังเป็นพิเศษในการป้องกันจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อม หากมีประวัติคนในครอบครัวเคยเป็นโรคเอเอ็มดี ซึ่งแสดงถึงปัจจัยเสี่ยงของโรค

โรคเอเอ็มดีเป็นสาเหตุสำคัญของการสูญเสียการมองเห็นแบบถาวรในผู้สูงอายุ ซึ่งสูญเสียการมองเห็นตรงกลางอย่างช้า ๆ ในเวลาต่อมาผู้ที่เป็นโรคจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อมอาจพบว่าการอ่าน ใช้คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์ขับรถ และจดจำใบหน้ากลายเป็นเรื่องที่ยากหรือไม่สามารถทำได้

10 ขั้นตอนช่วยป้องกันจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อม

ต่อไปนี้คือ 10 ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือชะลอการลุกลามของจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อม:

1.  ห้ามสูบบุหรี่

วิธีป้องกันอันดับหนึ่งในการป้องกันโรคเอเอ็มดีก็คือการเลิกสูบบุหรี่ จะดีกว่า หากหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ตั้งแต่แรก

นักวิจัยในสหราชอาณาจักรได้ตรวจสอบการศึกษาที่ตีพิมพ์ 17 ชิ้นที่กล่าวถึงความสัมพันธ์ของการสูบบุหรี่และโรคเอเอ็มดี และพบว่าการศึกษา 13 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเอเอ็มดีมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่สองถึงสามเท่าตัว

นอกจากนี้การศึกษาฝาแฝดในสหรัฐอเมริกาพบว่าผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 1.9 เท่าที่จะเกิดโรคเอเอ็มดี ในขณะที่ผู้สูบบุหรี่ในอดีตมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 1.7 เท่าเมื่อเทียบกับฝาแฝดที่ไม่สูบบุหรี่

2.  รับประทานผักใบเขียวให้มากเข้าไว้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคผักใบสีเข้มส่วนใหญ่ที่อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน (เช่น ผักคะน้า ผักโขมดิบ และผักกระหล่ำปลี) มีความเสี่ยงต่อโรคเอเอ็มดีต่ำกว่า 43 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้น้อยมาก

3.  ทานวิตามินรวมทุกวัน

หากคุณไม่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล อาจเป็นการยากที่จะได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

ยังไม่มีหลักฐานชัดเจนในขณะนี้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะป้องกันไม่ให้โรคจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อมเกิดขึ้นในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรค  

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางการศึกษาบ่งชี้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวมที่มีวิตามิน C และ E เบต้าแคโรทีน สังกะสี ทองแดง ลูทีน และซีแซนทีนอาจลดความเสี่ยงของโรคเอเอ็มดีในระยะเริ่มต้นซึ่งเมื่อปล่อยให้ลุกลามต่อไปที่สุดก็จะคุกคามการมองเห็น

เป็นไปได้ว่าสารอาหารชนิดเดียวกันนี้อาจมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพตาโดยรวม

หากคุณมีความเสี่ยงสูงในที่จะเกิดโรคเอเอ็มดี หรือเพียงแค่ต้องการทำทุกวิถีทางเพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรงและมองเห็นได้ดี ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพตาของคุณว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะที่สุดสำหรับความต้องการเฉพาะด้านนี้

4.  รับประทานปลาให้มากขึ้น

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการกินปลาเพื่อป้องกันจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อม

ในการศึกษาฝาแฝดไข่ฟองเดียวกันที่กล่าวข้างต้นพบว่า คนที่รับประทานปลามากกว่าสองหน่วยบริโภคต่อสัปดาห์มีโอกาสที่จะเกิดโรคเอเอ็มดีน้อยกว่าฝาแฝดที่รับประทานน้อยกว่าหนึ่งหน่วยบริโภคต่อสัปดาห์

ไม่เพียงเท่านั้น นักวิจัยในออสเตรเลีย พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รับประทานปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเกิดโรคเอเอ็มดี ระยะเริ่มต้นถึง 40 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่รายงานว่ารับประทานปลาน้อยกว่าเดือนละครั้งหรือไม่รับประทานเลย

5.  ใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ในการศึกษาระยะยาว (15 ปี) หนึ่งครั้งหลังจากพิจารณาปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เช่น น้ำหนัก ระดับคอเลสเตอรอล และอายุ นักวิจัยพบว่าคนที่มีวิถีชีวิตกระฉับกระเฉงจะมีโอกาสที่จะเกิดโรคเอเอ็มดี น้อยว่าถึง 70 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ชอบเคลื่อนไหวร่างกาย

เกณฑ์ในการตัดสินว่าเป็นผู้ "ใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง" ผู้เข้าร่วมฯ ต้องเดินอย่างน้อยวันละสองไมล์ สัปดาห์ละสามครั้งหรือทำกิจกรรมในปริมาณที่เท่ากัน

6.  รับประทานผลไม้และถั่วทุกวัน

การศึกษาที่ Harvard Medical School แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานผลไม้สามมื้อขึ้นไปทุกวันมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเอเอ็มดี"แบบเปียก" หรือโรคเอเอ็มดีขั้นก้าวหน้าลดลงอย่างมาก

งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการรับประทานถั่วช่วยยับยั้งการลุกลามของโรคเอเอ็มดีในระยะเริ่มต้นหรือระดับกลางไปจนถึงระยะสุดท้าย

7.  ตัดคาร์โบไฮเดรตขัดขาวออกจากอาหารของคุณ

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดขาวสูง (เช่น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ขนมปังขาว มันฝรั่งอบ โดนัท และมันฝรั่งทอด) มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเอเอ็มดี แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยผลไม้ ถั่ว ผัก และน้ำ

8.  ตรวจสอบความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อม คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันที่ก่อตัวขึ้นในหลอดเลือดและไปยับยั้งการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของเนื้อเยื่อตา

นอกจากนี้การควบคุมความดันโลหิตอาจจำเป็นต่อการป้องกันโรคจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อม การศึกษาที่สำคัญพบว่ามีความเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญระหว่างความดันโลหิตสูงและการเกิดจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อมในรูปแบบ "เปียก" ระยะสุดท้าย

9.  สวมแว่นกันแดดที่ป้องกันดวงตาของคุณจากรังสียูวีและแสงสีฟ้า

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานแน่ชัดในขณะนี้ว่าการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงทำให้เกิดจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อม แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอย่างน้อยความสัมพันธ์ระหว่างโรคเอเอ็มดีกับการสัมผัสกับรังสี UV และ"แสงสีฟ้า"พลังงานสูงที่สะสมตลอดช่วงชีวิตของบุคคล

เพื่อความปลอดภัยควรสวมแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสียูวีจากดวงอาทิตย์ได้ 100 เปอร์เซ็นต์ และแสงสีฟ้าที่มองเห็นได้ในปริมาณมากเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่กลางแจ้งในเวลากลางวัน

10.  ตรวจสายตาเป็นประจำ

ในระหว่างการตรวจตาอย่างละเอียด ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพตาของคุณสามารถตรวจพบปัญหาการมองเห็นในระยะเริ่มต้น และปัญหาสุขภาพตาก่อนที่คุณจะสังเกตพบ และจะได้ทราบว่าเมื่อใดที่การรักษาจะได้ผลดี

อย่าละทิ้งโอกาสที่จะดูแลสายตาอันมีค่าของคุณ นัดหมายการตรวจตาประจำปี เพื่อให้คุณและครอบครัวของคุณมีสุขภาพตาที่ดีและมองเห็นได้ดี

หน้าที่ตีพิมพ์ใน วันจันทร์ที่ 19 กรกฎาคม พ.ศ. 2564